혈당 스파이크 자가진단 6가지 및 없애는법 알아보기 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 혈당 스파이크는 고혈당증이라고도 하며 혈류의 포도당의 농도가 정상 수준 이상으로 상승할때 발생을 한다고 합니다. 이러한 증가는 여러가지 요인으로 발생을 할수 있지만 대개 신체 활동의 부족, 식이요법, 스트레스, 약물, 당뇨병 과 같은 다양한 요인으로 인해 발생을 하게 됩니다. 아래에서 혈당 스파이크 에 대해 자세히 알아보며 자가진단 및 예방법 에대해서도 알아보겠으니 아래에서 알아보시기 바랍니다.
혈당 스파이크 란?
혈당 스파이크는 혈당 농도가 급격하게 상승하는 상태를 말하는데요. 정상적인 혈당 농도가 유지되기 위해서는 우리몸에서는 인슐린이라는 호르몬을 분비하게 됩니다. 이러한 인슐린은 우리몸속에서 혈액 속 포도당 즉 혈당을 조절하여 조직 내로 흡수하고 필요한 에너지를 활용하도록 도와주는데요. 헌데 이러한 이유 때문에 혈당이 높아지므로 여러분들께서는 혈당 높아지지 않게 아래에서 높아지는 이유에 대해서 자세히 살펴보아 주시기 바랍니다.
혈당 스파이크가 생기는 이유
1. 식사
혈당 스파이크가 생기는 이유 첫번째는 식사를 들수 있는데요. 식사를 하실경우 여러분들은 어떤 음식을 드시고 계신가요? 혈당 스파이크는 식사를 하실시 탄수화물을 함유한 음식을 먹게되면 혈당의 농도가 상승함에 따라 혈당 스파이크가 발생을 하게 될수 있는데요. 이때, 고당도 음식이나 당을 많이 함유하며 함유할수록 혈당 스파이크가 더욱 심해지게 되니 이를 참고하시기 바랍니다.
2. 운동 부족
혈당 스파이크가 생기는 이유 두번째는 운동부족을 들수 있는데요. 신체활동을 적게 하거나 운동을 하지 않게 되면 혈당이 정상적으로 조절이 되지 않아 혈당 스파이크가 생길수 있습니다. 이는 운동을 할경우 근육이 포도당을 소모하도록 유도를 하여 주고 인슐린의 효과를 증가시켜 혈당을 안정화하는데 도움을 주기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 운동 꼭 하여 주시기 바랍니다.
3. 인슐린 저항성
혈당 스파이크가 생기는 이유 세번째는 인슐린 저항성을 들수 있는데요. 인슐린의 저항성은 인슐린의 효과가 다양한 원인의 의해 감소하여 혈당을 조절하는 능력이 저하되어 있는 상태를 말합니다. 인슐린의 저하가 되는 요인은 유전적인 요인도 있지만, 살을 쪘을 경우, 불규칙한 식습관, 허리둘레 등등이 있습니다.
혈당 기준 수치표 및 혈당지표 gi 지수 알아보기
혈당 스파이크 자가진단 6가지
혈당 스파이크 자가진단은 의료기기를 사용하시는것이 제일 정확하지만 일상생활에서 하기가 어려울수 있으므로 몇가지 암시하는 징후와 증상들을 알아보도록 하겠습니다. 혈당 스파이크 지수는 당뇨로 접어들기 전 매우 중요한 징후이니 꼭 자가진단으로 파악하시어 정확한 전문의의 진단 빠르게 받아보시길 바랍니다.
1. 피로
혈당 스파이크 자가진단 첫번째는 피로를 들수 있는데요. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피곤하고 나른하다면 혈당 수치가 높다는 신호일수 있다고 합니다. 이 피로의 경우 신체에서 포도당을 에너지로 효율적으로 전환을 할수 없기에 발생되는것으로 갑자기 피로감을 많이 느낀다면 의심하여 보시길 바랍니다.
2. 시야 흐림
혈당 스파이크 자가진단 두번째는 시야 흐림을 들수 있는데요. 혈당의 수치가 높으면 눈의 수정체가 붓게 되어 시야가 흐려질수 있고 시야가 흐려졌다가 정상적으로 돌아올수 있으니 자주 시야가 흐려졌다 정상으로 돌아왔다 반복을 하게 된다면 혈당 스파이크 의심하여 보시기 바랍니다.
3. 두통
혈당 스파이크 자가진단 세번째는 두통을 들수 있는데요. 혈당이 갑자기 상승을 하게 되면 두통이 생길수도 있다고 합니다. 이는 고혈당 때문일수 있으며 두통이 갑자기 자주 발생을 하거나 아픔의 정도가 심해진다면 혈당 스파이크 의심하여 보시길 바랍니다.
4. 체중 감소
혈당 스파이크 자가진단 네번째는 체중 감소를 들수 있는데요. 신체가 포도당을 에너지로 사용할수 없게 되면 지방과 근육이 연소되기 시작하여 체중감소가 발생될수 있다고 합니다.
5. 집중 장애
혈당 스파이크 자가진단 다섯번째는 집중 장애를 들수 있는데요. 고혈당의 경우 인지 기능을 방해하여 집중력과 기억력에 어려움을 겪게 한다고 합니다.
6. 갈증 및 잦은 소변
혈당 스파이크 자가진단 여섯번째는 갈증 및 잦은 소변을 들수 있는데요. 혈당 수치가 높을때에는 신체에서는 당을 소변으로 배출하기 위해 잦은 소변을 내보내며 이렇게 내보낸 소변으로 인해 갈증을 더 느끼게 되어 물을 더 마시게 된다고 합니다.
혈당 스파이크 없애는법
혈당 스파이크는 위에서 말씀드렸다시피 당뇨를 막을수 있는 마지막 기회라고 할수 있는데요. 그렇기에 생활습관, 식습관 , 운동 등 다방면에서 모두 고쳐주셔야 합니다. 그렇기에 먼저 먹는것 관련해서 이야기를 해드릴께요.
먹지말아야 될 음식들
정제된 탄수화물, 과자와 디저트, 시리얼, 가공식품, 단음료, 당분이 높은 과일, 감자 등 혈당이 높은 음식들을 지양하여 주시는것이 좋은데요. 음식관련 혈당지표는 gi 지수라고 합니다. 그렇기에 위의 제가 넣어놓은 참고글 gi 지수 낮음 음식을 보시고 100가지가 넘는 지수표 알아보시기 바랍니다.
예방하기 좋은 음식들
대부분 맛있는 음식들은 혈당을 높이기에 매우 좋음 음식 입니다. 그렇기에 예방하기 좋은 음식들로 드셔주시는것이 좋은데요. 대개 곡류의 경우에는 통곡물이 매우 좋으며 기름기가 없는 단백한 단백질 (두부, 닭가슴살 등) 그리고 건강한 지방과 풍부한 채소 및 과일이 예방하기 좋으니 이 음식들도 위의 gi 낮은 음식을 참고하여 100가지 넘는 음식 알아보세요.
음식의 식습관은 삼시세끼 정확한 시간에 드셔주시는것이 좋은데요. 이렇게 규칙적으로 음식을 드셔주시게 되시면 신진대사도 원활해 질뿐더러 혈당 스파이크도 잡을수 있습니다.
운동 조절
운동은 혈당이 높으시다면 꼭 해야될 중요한 습관 중에 하나일것 같은데요. 운동이 부족하게 되면 포도당이 쌓이고 인슐린 제기능을 하지못해 혈당 스파이크가 생길수 있습니다. 그렇기에 평소 운동을 하시되 하루에 만보는 걸어주시는것이 바람직할것 같은데요 평소 유산소 운동과 근력운동 병행하여 주시기 바라며 유산소 운동의 경우 계단오르기, 걷기, 조깅, 아쿠아로빅 등 여러분들이 원하시는것을 선택하여서 해주시기 바라며 근력운동의 경우에도 기구를 가지고 있지 않아도 다양한 인터벌 운동 및 코어 운동 병행하여 보시기 바라며 헬스장을 다니실 경우에는 기구를 통해서도 근력 만들어 보시기 바랍니다.
혈당 스파이크, 자가진단 및 없애는법 까지 알아보았는데요. 혈당 최근 건강에 매우 중요한 지표로 작용하고 있습니다. 그렇기에 여러분들도 평소 건강검진 결과를 눈여겨 보셔야 할것 같은데요. 나이가 들어감에 따라 혈당관리를 잘 하지 못한다면 당뇨 및 합병증에 노출이 될수 있기에 평소 혈당 스파이크 체크하여 보시고 미리미리 관리 하시어 건강한 삶, 행복한 삶 되시길 바랍니다.
