콜레스테롤 낮추는 최고의 음식에 대해서 소개해드리려고 하는데요. 콜레스테롤이 혈중에 쌓이게 되면 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다. 또한, 혈액 중에 콜레스테롤 수치가 높게 되면 피가 끈적끈적해지는 고지혈증에 노출될뿐더러 작게는 피로감과 어지러움증 그리고 이의 더해 심해지게 된다면 각종 심혈관 질환, 고혈압, 대사질환 등등 에 걸리기 쉬운몸이 됩니다. 그렇기에 아래의 콜레스테롤 낮추는 최고의 음식을 보시고 콜레스테롤을 낮추기 위해 노력해 보시기 바라며 모두 건강 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
콜레스테롤
콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분이며 소화액인 담즙을 만드는데 사용이 된다고 하는데요. 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D의 재료가 되기 때문에 우리몸에 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 전체 콜레스테롤의 30%로는 음식섭취를 통해 주로 흡수가 되며 나머지 70%는 간에서 형성이 된다고 하는데요. 콜레스테롤은 혈액 안에 있는 단백질과 만나서 돌아다니는데 결합 정도에 따라 중성지방, 저밀도 콜레스테롤LDL, 고밀도 콜레스테롤HDL 등으로 나뉘게 된다고 합니다. 그럼 이렇게 중요한 콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 알아볼까요?
콜레스테롤 낮추는 좋은 효능 알아보기
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식
1. 등푸른생선
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 첫번째는 등푸른생선 을 들수 있는데요. 등푸른 생선 속에는 오메가 3가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 혈액을 맑게 만들어 주며 막힌 혈관을 뚫어주는 역할을 한다고 하는데요. 이때문에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 낮아지어 혈액순환이 좋아진다고 하니 평소 등푸른 생선인 고등어, 연어, 멸치, 참치 등 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
2. 딸기
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 두번째는 딸기를 들수 있는데요. 딸기 속에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 다량 함유되어 있씁니다. 그렇기에 노화 예방도 될뿐더러 이때문에 혈관도 늙지 않게 도와주며 콜레스테롤의 분해를 도와주어 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하는데요. 이뿐만 아니라 칼로리가 낮아서 체중감량도 도와주며 비타민 C도 풍부하여 피로를 풀어준다고 하니 딸기 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
3. 아보카도
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 세번째는 아보카도를 들수 있는데요. 아보카도에는 5분 1이 몸에 좋은 불포화지방성분이며 절반이상의 올레산 성분이 포함되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰준다고 하는데요. 이외에도 혈압조절에 중요한 마그네슘과 칼슘도 풍부하게 함유하고 있다고 하니 콜레스테롤을 낮추길 원한다면 아보카도 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
4. 견과류
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 네번째는 견과류를 들수 있는데요. 아몬드 및 호두와 같은 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하게 들어 있는 음식입니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜주어 동맥경화 및 심혈관 질환을 예방시켜준다고 하는데요. 이외에도 혈당관리에도 도움이 되기 때문에 견과류 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
5. 사과
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 다섯번째는 사과를 들수 있는데요. 사과 속에는 풍부한 섬유질이 포함되어 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤 배출에 도움을 주며 동맥경화를 예방하여 준다고 하는데요. 이외에도 비타민 C 성분이 다량 함유되어 있기에 항산화효능이 있어 면역력 증진과 혈관을 튼튼하게 만들어 준다고 하니 콜레스테롤을 낮추고 싶으시다면 사과 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
6. 양파
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 여섯번째는 양파를 들수 있는데요. 양파 속에는 퀘르세틴이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 주며 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 또한, 혈전예방에도 좋다고 하니 양파 드셔보시기 바라며 양파는 몸속에 다양하게 도움이 됩니다. 이외에도 면역력을 높이는데도 매우좋다고 하니 양파 자주 섭취하여 보시기 바랍니다.
7. 강황
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 일곱번째는 강황을 들수 있는데요. 강황 속에는 커큐민 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는것을 막아준다고 하는데요. 이때문에 동맥경화 및 심혈관질환들이 예방이 된다고 하니 콜레스테롤을 낮추길 원하신다면 강황 자주 섭취하여 보시길 바랍니다.
8. 올리브오일
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 여덟번째는 올리브오일을 들수 있는데요. 올리브 오일 속에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 혈액순환에 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 올레산 성분이 다량 함유되어 있기에 LDL 콜레스테롤 감소에도 도움이 된다고 하니 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 올리브오일 자주 섭취하여 보시길 바랍니다.
9. 레드비트
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 아홉번째는 레드비트를 들수 있는데요. 레드비트에는 베타인 성분과 질산염 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 콜레스테롤 및 중성지방을 낮춰주며 혈관질환을 예방하여 준다고 하는데요. 이외에도 혈관을 확장시켜줌에 따라 혈류량을 늘려준다고 하니 혈압관리에도 좋다고 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하며 안토시아닌이라는 항산화성분도 풍부하게 들어 있기에 체내에 좋지 못한 활성산소를 제거하여 주어 노화를 방지하여 주고 노폐물 배출에까지 도움이 된다고 하니 꼭 드셔보시기 바라며 한 연구결과 레드비트를 섭취하였더니 LDL 콜레스테롤이 30%까지 감소하였다고 결과를 얻었다고 하니 콜레스테롤을 낮추기 위해 레드비트 꼭 섭취하여 보시길 바랍니다.
10. 당근
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 열번째는 당근을 들수 있는데요. 당근 속에는 불용성 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 되며 포만간을 느끼는데 좋다고 하는데요. 이외에도 체중감량에도 도움이 된다고 하니 콜레스테롤 제거를 위해 당근 자주 섭취하여 보시길 바랍니다.
콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 건강을 건강할때 지키는것이 가장 좋겠지만 건강이 안좋았을때 빠르게 개선시키는것이 무엇보다도 중요한것 같습니다. 그렇기에 평소 콜레스테롤 수치를 잘 몰랐다면 꼭 건강검진을 통해 수치 알아보시기 바라며 콜레스테롤 수치 높다면 음식을 드시면서 먼저 관리를 하여 보시길 바라며 콜레스테롤 낮추는 효능, 영양제, 운동과 같이 병행하여 낮춰 보시길 바랍니다. 오늘도 건강하시길 바라며 감사합니다.
