콜라겐 많은 음식 10가지 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 콜라겐에 다양한 이유로 인해 콜라겐에 부쩍 관심이 많으신 분들이 많습니다. 저역시 피부 고민으로 인해 콜라겐 중요성을 점차 깨닫고 있는데요. 콜라겐은 20대에 들어감으로써 점차 감소를 한다고 합니다. 그럼 콜라겐이 부족하게 되면 어떤점이 문제가 되길래 콜라겐을 채워야 된다고 이야기가 많은 것일까요? 그 이유는 콜라겐은 우리의 노화를 방지하는데 매우 중요한 성분이며 구성성분이기도 하기 때문입니다. 그렇기에 오늘 아래에서 콜라겐에 대한 간단한 설명과 더불어 콜라겐이 많은 음식에 대해서도 알려드리겠으니 콜라겐 꼭 채워주시기 바랍니다. 그럼 아래로 따라와주세요.
콜라겐
콜라겐은 피부 진피층을 구성하는 탄력섬유를 말한다고 하는데요. 대개 동물의 뼈와 피부에 존재를 하며 연골, 장기막, 머리카락 등에 분포하여 세포와 세포를 연결하는 역할을 한다고 합니다. 이러한 콜라겐은 피부의 탄력을 유지시켜주며 수분손실이 일어나는 것을 막아주기 때문에 피부 건강을 위해서는 꼭 필요한 성분이라고 하는데요. 최근 자외선 노출 빈도가 증가를 함에 따라 콜라겐이 파괴될 가능성이 더욱 크다고 합니다. 이뿐만 아니라 피부 속 콜라겐은 20대 중반부터 서서히 감소함에 따라 40대가 되게 되면 체내의 콜라겐량이 50% 수준으로 떨어지게 된다고 하는데요. 그렇기에 여러분들께서 평소 콜라겐이 많은 음식을 자주 섭취하여 주셔야 하며 음식만으로 부족할 경우가 많기 때문에 영양제로도 꼭 보충해 주셔야 합니다.
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콜라겐 많은 음식 10가지
1. 연어
콜라겐 많은 음식 첫번째는 연어를 들수 있는데요. 연어 속에는 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 피부 탄력을 유지하는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 연어에는 DHA 및 EPA 성분도 풍부하게 함유되어 있기에 혈관질환인 심혈관 질환, 동맥경화 와 같은 질환들도 예방하는데 탁월하다고 하니 콜라겐 섭취를 원하신다면 연어 꼭 드셔보시기 바랍니다.
2. 돼지껍데기
콜라겐 많은 음식 두번째는 돼지껍데기를 들수 있는데요. 돼지껍데기는 맛도 좋으며 천연 콜라겐 함량이 매우 높아 주름개선과 피부건강에 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 탄수화물 함량이 적으며 고단백질이기에 단백질 보충을 할수 있고 펩타이드 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 연골재성에도 도움이 되어 연골을 강하고 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 그렇기에 콜라겐 함량이 높은 돼지 껍데기 드셔보시기 바랍니다.
3. 장어
콜라겐 많은 음식 세번째는 장어를 들수 있는데요. 장어는 대표적인 보양식 중 하나로 꼽히며 으뜸중에 으뜸이라고 할수 있습니다. 또한, 콜라겐도 다량으로 함유되어 있기 때문에 피부에도 좋은 생선으로 알려져 있는데요. 이외에도 장어 속에는 콜라겐과 더불어 철분, 칼륨, 엽산, 칼륨 등도 풍부하게 들어 있어 항산화 작용과 더불어 혈관질환들도 예방한다고 하니 노화방지와 콜라겐 섭취를 위해 드셔보시기 바랍니다.
4. 블루베리
콜라겐 많은 음식 네번째는 블루베리를 들수 있는데요. 블루베리 속에는 피부 구성 성분인 콜라겐 및 엘라스틴 등이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 피부의 균형을 맞춰준다고 하는데요. 이외에도 폴리페놀 성분 및 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 피부의 주름들을 예방하여 주며 피부 재생을 촉진 시켜준다고 하니 블루베리 콜라겐 섭취를 위해 드셔보시기 바랍니다.
5. 닭날개
콜라겐 많은 음식 다섯번째는 닭날개를 들수 있는데요. 콜라겐은 자연적으로 합성되는 것이 아닌 필수 아미노산이 체내의 충분해야지만 원활한 합성이 이루어지게 되어 생성된다고 합니다. 그렇기에 콜라겐이 잘 합성될수 있도록 필수 아미노산도 충분히 드셔주셔야 하는데요. 헌데 닭날개에는 아미노산이 다량으로 함유되어 있기 때문에 콜라겐을 합성시켜주고 생성을 원활하게 만들어 준다고 하니 콜라겐 생성을 위해 닭날개 드셔보시기 바랍니다.
6. 도가니탕
콜라겐 많은 음식 여섯번째는 도가니탕을 들수 있는데요. 도가니탕은 소연골로 우려내어 30% 이상의 콜라겐이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 피부미용에도 매우 좋으며 추운날씨 및 건조한 날씨에는 몸을 뜨듯하게 댑히는데도 매우 좋다고 하는데요. 그렇기에 콜라겐이 많은 도가니탕 드셔보시기 바라며 몸보신도 같이 해보시기 바랍니다.
7. 곶감
콜라겐 많은 음식 일곱번째는 곶감을 들수 있는데요. 곶감에는 일반감보다 더 많은 콜라겐을 함유하고 있다고 합니다. 또한 항산화작용을 하는 베타카로틴 및 비타민 C가 홍시보다도 6배나 더 함유하고 있다고 하는데요. 항산화작용은 피부노화를 예방하는데 매우 중요한 성분이며 콜라겐 및 비타민 C도 다량 함유되어 있기에 피부노화 예방을 위해 곶감 드셔보시기 바랍니다.
8. 석류
콜라겐 많은 음식 여덟번째는 석류를 들수 있는데요. 석류 속에 들어 있는 성분은 콜라겐 합성을 도와주며 콜라겐 분해요소를 억제시켜준다고 합니다. 또한, 히알루론산을 증가 시킨다고 하는데요. 이때문에 피부미용 및 주름 개선에도 도움이 되며 에스트로겐 성분이 풍부하기 때문에 갱년기 여성분들에게도 매우 좋다고 하니 석류 꼭 드셔보시기 바랍니다.
9. 콩
콜라겐 많은 음식 아홉번째는 콩을 들수 있는데요. 콩 속에는 콜라겐 형성 및 피부 탄력에 도움을 주는 아연 및 히알루론산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 항산화 성분인 비타민 E 성분과 단백질도 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 이때문에 콩을 섭취하게 되면 피부속 수분손실이 되는것을 방지하고 세포 생성을 촉진하여 잔주름을 막는대도 도움이 된다고 하니 콩 꼭 드셔보시기 바랍니다 .
10. 흰살생선
콜라겐 많은 음식 열번째는 흰살생선을 들수 있는데요. 생선은 콜라겐이 다량 함유되어 있기 때문에 콜라겐을 충분히 섭취할수 있는 영양공급원이라고 할수 있습니다. 또한, 분자 크기가 매우 작기 때문에 체내의 흡수율이 84%나 된다고 하는데요. 그렇기에 콜라겐 보충을 위해 흰살 생선 드셔보시기 바라며 흰살 생선 종류에는 명태, 대구, 넙치, 복어, 아귀 등등이 있으니 자주 드셔보시기 바랍니다.
콜라겐 많은 음식 10가지를 알아보았는데요. 콜라겐은 우리 몸에 꼭 필요한 필수성분이기에 음식으로 섭취가 어려우시다면 영양제로 꼭 보충해 주어야할 영양분이기도 합니다. 그렇기에 건강을 위한다면 콜라겐 위의 10가지 음식으로 섭취를 해보시기 바라며 많이 어려우시다면 영양제로도 꼭 보충하여 주시길 바랍니다. 오늘도 건강하시길 바라며 감사합니다.