체지방 줄이는 운동 6가지 따라하기에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 체지방 줄이는 운동을 궁금해 하시는분들이 많으신데요. 이제 본격적으로 봄이 되어 가기에 살을 빼려 열을 올리시는분들이 많습니다. 그래서 오늘은 살을 빼려면 체지방 줄이기는 중요한 사안이며 건강을 위해서도 체지방을 줄이려 운동을 하여 체지방을 줄여야 하는데요. 그렇기에 체지방 줄이는 운동 어떤것들이 있는지 알아보도록 할터이니 아래에서 알아보시기 바라며 여러분들도 운동 열심히 하시고 이번 여름에는 몸짱이 되시길 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
체지방
체지방은 신체를 구성하는 지방조직들을 말하는데요. 우리가 영양분을 섭취하게 되면 에너지로 쓰이며 남은 것은 지방으로 축적되게 됩니다. 이때, 나중에 다시 지방을 쓰기위해 비축해 놓는것을 체지방이라고 합니다. 체지방은 저장 장소에 따라 진피와 근막사이에 축적된 피하지방, 그리고 근육 사이 지방과 장기 사이의 내장지방으로 나뉠수 있다고 하는데요. 체지방의 표준은 남성은 우리나라기준 15%~20% 이며, 여성은 23~28% 정도 된다고 합니다. 체지방을 줄이시는것은 젊은분들은 다이어트 목적도 있지만 건강을 위해서 꼭 빼야 하는것이니 이점을 기억하시면 좋으실것 같습니다.
체지방 원인
체지방은 대개 운동부족 및 잘못된 식습관 그리고 반복된 다이어트가 원인이라고 하는데요. 오래 아래에서 체지방 줄이는 운동 따라하여 보시고 체지방 줄여보시기 바랍니다.
체지방에 좋은 효능 알아보기
체지방 정상범위 알아보기 (나이별, 여성, 남성)
체지방 줄이는 운동 6가지 따라하기
체지방 줄이는 운동을 하시기전에 스트레칭을 필수로 해주셔야 하는데요. 만약 여러분들이 운동을 하시기 전이라면 스트레칭을 통해 먼저 몸을 풀어주시기 바랍니다. 또한, 호흡도 같이 하며 긴장을 풀어주세요.
1. 가벼운 걷기 및 달리기
체지방 줄이는 운동 첫번째는 가벼운 걷기 및 달리기를 들수 있는데요. 체지방을 태우기 위해서는 유산소 운동만큼 좋은건 없습니다. 언제 어디서나 손쉽게 할수 있으며 만약 출.퇴근을 하신다 하여도 걸으므로써 유산소 운동을 하게 되는데요. 평소 여러분들께서 잘 걷지를 않으신다면 하루에 시간을 조금만이라도 투자하여 가벼운 걷기 및 달리기 해보시기 바랍니다. 단, 시간은 30분에서 1시간을 해야 체지방을 태울수 있기에 30분에서 1시간을 꼭 하여 주시기 바랍니다.
2. 줄넘기
체지방 줄이는 운동 두번째는 줄넘기를 들수 있는데요. 줄넘기는 전신 운동으로 많은 칼로리를 소모할수 있습니다. 또한, 근력운동도 같이 되기에 유산소 와 근력운동을 하므로써 체지방을 많이 태울수 있는 운동이기도 합니다. 단, 줄넘기도 관절에 충격이 갈수 있기에 무리가 가지 않는선에서 해주시기 바랍니다.
3. 계단오르기
체지방 줄이는 운동 세번째는 계단오르기를 들수 있는데요. 계단오르기는 주위의 계단이 많기 때문에 여러분들이 손쉽게 해볼수 있는 유산소 운동 겸 근력 운동입니다. 만약 여러분들이 운동을 하실때 그냥 걷고 뛰는것보다 계단을 오르는것이 좀더 더 효과적인 체지방 태우기를 할수 있는데요. 그렇기에 평소 걷거나 뛰실때 계단이 있는곳으로 가시어 계단 오르기 해보시기 바라겠습니다.
4. 스쿼트
체지방 줄이는 운동 네번째는 스쿼트를 들수 있는데요. 스쿼트는 근력운동에 매우 좋은 대표적인 운동이라고 할수 있습니다. 그 이유는 스쿼트를 하게 되면 큰 근육을 사용하게 됨으로써 하체를 단련시켜 적은 시간에 많은 칼로리를 소모할수 있게 만들어 주기 때문인데요. 그렇기에 자연스럽게 기초대사량이 올라가면서 집에서도 간단히 해볼수 있기 때문에 스쿼트 해보시기 바랍니다.
5. 자전거 타기
체지방 줄이는 운동 다섯번째는 자전거 타기를 들수 있는데요. 자전거 타기는 체지방을 줄이기에 매우 좋은 운동입니다. 또한, 움직임이 크고 고강도 운동이기에 매우 큰 칼로리가 소모가 되는데요. 자전거를 타게 되면 하체근육 또한 단련을 시켜주기에 근련운동 및 유산소운동이 동시에 되는 운동이기도 합니다. 단, 자전거 타기는 관절을 많이 이용하므로 너무 많은 시간을 타지 않게 주의하여 주시기 바라며 무리하지 않는 선에서 타보시길 바라겠습니다.
6. 줄넘기
체지방 줄이는 운동 여섯번째는 줄넘기를 들수 있는데요. 줄넘기는 전신 운동으로 많은 칼로리를 소모할수 있습니다. 또한, 근력운동도 같이 되기에 유산소 와 근력운동을 하므로써 체지방을 많이 태울수 있는 운동이기도 합니다. 단, 줄넘기도 관절에 충격이 갈수 있기에 무리가 가지 않는선에서 해주시기 바랍니다.
체지방 줄이는 방법 팁
체지방은 줄이는 운동을 하는것도 중요하지만 식단이 매우 중요한데요. 여기에 더불어 체지방을 줄일수 있는 보조제 등을 드시다면 부스터가 되어 줄수 있습니다. 그렇기에 체지방 감량에 좋은 단백질, 식이섬유, 야채 그리고 물을 충분히 드셔주시기 바라며 체지방에 줄이는데에 좋은 가르시니아, 시서스 등 다양한 체지방 보조제도 같이 드셔보시기 바랍니다.
체지방 줄이는 운동에 대해서 알려드렸는데요. 평소 체지방을 관리하는것은 건강에 매우 중요한 지표가 됩니다. 체지방이 높게 되면 비만이 될뿐더러 각종 대사질환, 심혈관 질환 등 의 질병에 노출될 확률도 높아지는데요. 그렇기에 평소 운동을 통해 체지방 관리를 해주시기 바라며 나의 건강 지켜보시기 바랍니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.
