체지방률 정상범위 여성, 남성, 나이별 알아보기 에 대해 알아보려고 하는데요. 체지방률은 외관상으로 보이기에도 중요하지만 최근에는 건강관리에 지표로 체지방률이 높으시다면 각종 성인병, 질병, 질환들에 노출되기가 쉬운데요. 그렇기에 아래에서 체지방률 정상범위를 여성, 남성 , 나이별로 알아보시고 나의 체지방률 체크하여 보시기 바랍니다.
체지방률
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말하는데요. 보통 여러분들께서 인바디로 체크를 하실때에 체지방의 수치를 알수 있습니다. 이 수치로 인해 겉으로 보는 나의 외관이 아닌 나의 비만 정도를 정확히 체크를 할수 있으며 체지방률의 퍼센트를 확인하실수 있습니다.
체지방률 정상범위
체지방률 정상범위 여성 나이별
| 나이 | 체지방률 |
| 14세~17세 | 18%~35% |
| 18세~39세 | 21%~34% |
| 40세~59세 | 22%~35% |
| 60세 | 23%~36% |
체지방률 정상범위 여성
1. 체지방률 정상범위 여성 11%
11% 체지방률은 운동을 하는 여성 보디빌더의 체형으로 운동만 한다고 만들어 지는것이 아닌 일반사람들과는 다르며 운동 뿐만아니라 식단관리를 통해서 만든 근육질 몸매라고 할수 있습니다. 또한, 일반사람들은 매우 만들기 힘든 몸이며 체지방률 자체도 만들기가 매우 어렵다고 할수 있습니다.
2. 체지방률 정상범위 여성 13%~15%
13%~15% 체지방률은 예를 들어 피트니스를 하는 트레이너들분의 몸매인 경우가 많으며 위의 11%와 마찬가지로 운동으로만 만들기 매우 힘든몸이라고 할수 있습니다. 눈으로 보기에는 근육만 많이 있는거 같지만 옷을 입었을 경우 옷맵시가 매우 좋으며 건강하게 보이는 몸매라고 할수 있습니다.
3. 체지방률 정상범위 여성 16%~19%
16%~19% 체지방률은 모델분들이나 연예인들의 체지방률이라고 하는데요. 눈으로 보기에는 마른듯한 느낌이 들지만 누가보아도 부러울몸매이며 몸라인이 매우 이쁘기 때문에 많은분들이 가지고 싶어하는 워너비 몸매입니다.
4. 체지방률 정상범위 여성 20%~24%
20%~24% 체지방률은 여러분들이 실제로 보았을때 가장 이상적인 체지방률로 식사도 제때 제대로 잘 챙겨먹으며 운동을 하여 만들수 있는 체지방률이라고 합니다. 만약 일반인분들이시라면 건강 및 다이어트를 위해 이와 같은 체지방률을 목표를 가지고 운동을 진행하시면 바람직할것 같습니다.
5. 체지방률 정상범위 여성 25%~30%
25%~30% 체지방률은 건강상으로 적당한 정도의 체지방률 이며 배가 약간 통통하다고 생각될 정도라고 하는데요. 단, 이정도의 체지방률이 되었을때는 필수로 꼭 운동을 하셔야 하며 건강관리를 철저히 해주셔야 합니다.
6. 체지방률 정상범위 여성 35% 이상
35% 이상 체지방률은 보이는 외관상과 더불어 건강에 문제가 생길수도 있는데요. 운동을 꾸준히 하면서 체지방관리를 해야 하며 이외에도 식단조절을 철저히 함으로써 다시 체지방률을 정상범위로 만들수 있도록 노력해야 합니다. 만약 이와같이 35%의 체지방률을 넘어가신다면 건강관리를 위해 체지방 꼭 낮추시길 바라겠습니다.
체지방률 정상범위 남성 나이별
| 나이 | 체지방률 |
| 15세~17세 | 9%~23% |
| 18세~39세 | 11%~21% |
| 40세~59세 | 12%~22% |
| 60세 | 15%~25% |
체지방률 정상범위 남성
1. 체지방률 정상범위 남성 7%이하
7% 이하 체지방률은 남성들의 피트니스 모델들이 유지하는 몸매이며 일반인분들이 따라하기에는 매우 힘든 체지방률이라고 합니다. 요즘 바디프로필이 유행하기에 이렇게 만들기를 희망하시고 따라하시는분들이 많지만 그만큼 인내와 인고가 필요하다고 하니 도전하실분들은 바프를 위해 도전하여 보시기 바랍니다.
2. 체지방률 정상범위 남성 10%~12%
10%~12% 체지방률은 평균적으로 운동을 생활화 하시는분들이며 외관상으로 보이기에 매우 근육이 적당한 밸런스를 갖춘 몸매이며 운동과 식사를 조절하여 잘 병행하면서 만든 몸매라고 합니다. 남자분들이라면 한번쯤은 꼭 가지고 싶어하는 몸매이며 바디쉐입이 뛰어난 체지방률이라고 합니다.
3. 체지방률 정상범위 남성 20%~24%
20%~24% 체지방률은 우리가 눈으로 보았을때 건장한 정도의 몸매이며 건강상으로 보면 매우 이상적인 몸매라고 하는데요. 단 근육이 별로 없는 몸매라고 할경우에는 살이 쪄보이고 통통해 보일수도 있으니 주의를 하셔야 한다고 합니다.
4. 체지방률 정상범위 남성 25%~30%
25%~30% 체지방률은 우리가 눈으로 보았을때 통통해 보이는 몸매이며 몸이 무거워 보이며 배도 나온 정도의 몸매라고 할수 있는데요. 이때에는 30%가 넘게 되면 뚱뚱이가 될수도 있기 때문에 건강한 몸을 유지하기 위해서는 운동을 필수로 꼭 하셔야 합니다.
5. 체지방률 정상범위 남성 30%
30% 이상이 되면 눈으로 몸을 보았을때 뚱뚱해 보이며 건강상의 이상이 생길수 있다고 합니다. 그렇기에 30% 가 넘으신 분들이라면 빠르게 꾸준한 운동 과 식단관리로 건강관리 몸매관리 하시기 바랍니다.
체지방을 낮추고 싶다면
체지방률을 낮추기 위해서는 운동만큼 좋은게 없는데요. 저 역시도 한때 몸무게가 많이 늘어 체지방률이 어마어마 했기 때문에 꾸준한 운동과 식단조절을 병행하여 원래의 몸무게를 만들었습니다.
또한, 마른분들도 비만이신분들이 많으신대요. 그 이유는 과식, 야식, 패스트푸드, 운동등한시 등 다양한 원인으로 눈으로 보이기에는 살이 쪄보이지 않지만 인바디를 한다면 체지방률이 상당하신분들이 많습니다.
그렇기에 평소 간편하게 할수 있는 유산소 운동인 조깅, 걷기, 등산, 수영, 계단오르기 등 으로 주에 3회 1시간씩은 꼭 운동 해보시기 바라며 식단조절에서 중요한 저칼로리 음식과 고단백 식단을 유지함으로써 체지방률 건강과 몸매를 위해 빠르게 줄여주시기 바랍니다.
아래의 다른 건강 알아보기에서 시서스 가루 효능에 대해 넣어놓았으니 같이 보시고 도움받아보시기 바랍니다. 체지방을 제거하는데 매우 좋습니다.
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