중성지방 낮추는 방법 10가지에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 중성지방 수치 왜 중요할까요? 바로 중성지방이 체내에 많이 쌓이게 되면 심혈관질환의 매우 치명적이며 이와 관련된 질환인 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌졸중 혈관 관련된 질환 위험에 더 많이 노출될수 있으며 혈관의 염증이 생겨 각종 장기에도 치명타를 입힐수 있습니다. 그렇기에 평소 중성지방을 낮추려는 노력을 하셔야 하는데요. 그럼 아래에서 중성지방 낮추는 방법 10가지 알려드리겠으니 아래로 따라오시기 바랍니다.
중성지방
중성지방은 최근들어 젊은 나이부터 수치가 높으신분들이 많으시다고 하는데요. 30세 이상부터 15% 달할 정도로 우리나라 국민들에게 높게 나타난다고 합니다. 그럼 원인은 무엇일까요? 바로 식습관이 문제가 됩니다. 지방은 우리몸으로 들어오게 되면 체내의 위와 소장에서 분해가 된 뒤에 간에서 중성지방으로 합성이 되게 되는데요. 중성지방은 혈액은 타고 각 신체기관, 조직으로 영양소가 분비되어 에너지 원으로 사용된다고 합니다.
중성지방은 본래 기능은 에너지로도 쓰이며 체온을 유지하여 주고 신체장기를 보호하여 주는 역할을 한다고 하는데요. 다만 지방 함유량이 높은 식품을 섭취할 경우에는 에너지로도 사용이 되지만 많은 양이 남게 되어 우리몸의 축척이 되서 쌓이게 된다고 합니다. 만약 중성지방이 많이 쌓이게 되면 어떠한 일이 벌어질까요? 바로 고지혈증, 대사증후군, 비만, 고혈압 등의 성인병이 발생하게 되어 우리의 생명을 위협하게 됩니다.
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중성지방 낮추는 방법 10가지
1. 오메가 3 먹기
중성지방 낮추는 방법 첫번째는 오메가 3 먹기 를 들수 있는데요. 음식도 매우 중요하지만 오메가 3로 인해 나쁜 콜레스테롤을 없애주면서 음식과 함께 부족했던 영양을 보충하여 주시는 것이 매우 바람직한데요. 그 외에도 요즘 오메가 3는 다양한 영양소가 포함되어 있는 경우가 많기에 오메가 3로 중성지방 조절하여 보시기 바랍니다.
2. 유산소 운동하기
중성지방 낮추는 방법 두번째는 유산소 운동하기 를 들수 있는데요. 역시 지방연소를 할수 있는 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 그만큼 우리는 중성지방을 제거하기 위해 하루에 운동을 꼭 하여 주시는것이 좋은데요. 그 중에서도 유산소 운동이 매우 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하실때에는 금방 끝내는 것이 아닌 20분이 지나야 우리몸에서 중성지방을 에너지로 만들어서 사용한다고 하는데요. 그렇기에 유산소 운동은 30분을 꼭 넘게 지속하여 주시기 바라며 유산소 운동으로는 걷기, 러닝, 자전거, 수영 등이 있으니 유산소 운동 주에 3회 이상은 꼭 하여 주시기 바랍니다.
3. 인스턴트 음식 지양하기
중성지방 낮추는 방법 세번째는 인스턴트 음식 지양하기를 들수 있는데요. 인스턴트 음식에는 여러분들도 잘 알다시피 트랜스 지방이 많이 들어 있습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤에 속하며 중성지방이 쌓이게 되는 나쁜 요인을 만들어 주는데요. 그렇기에 트랜스지방이 많이 들어 있는 음식들을 지양하여 주시기 바라며 예를 들어 패스트푸드, 피자, 감자튀김, 햄버거, 치킨 등 기름이 많이 들어 있는 음식 지양하여 주시기 바라겠습니다.
4. 중성지방에 좋은 음식 먹기
중성지방 낮추는 방법 네번째는 중성지방에 좋은 음식 먹기를 들수 있는데요. 평소 여러분들은 음식을 어떻게 드시나요? 중성지방을 낮추는 음식들 중 여러분들이 알고 있는 음식은 등푸른 생선, 견과류, 채소 정도가 될수 있을꺼라 생각합니다. 하지만 이외에도 중성지방을 낮추는 음식들이 있는데요. 이는 녹차, 올리브오일, 토마토 등이 중성지방 제거에 좋으니 이를 꼭 챙겨드시기 바라며 진저 성분 등 아래의 염증제거에 좋은 음식들 넣어놓겠으니 더 많은 중성지방에 좋은 음식 알아보시기 바랍니다.
5. 좋은 지방 골라먹기
중성지방 낮추는 방법 다섯번째는 좋은 지방 골라먹기를 들수 있는데요. 지방에도 동물성 지방이 많은 소고기, 돼지고기 등을 많이 먹으면 중성지방이 쌓이는 지름길이라고 합니다. 그렇기에 평소 지방을 먹을 때에는 닭고기, 유제품 등을 섭취하여 좋은 지방 골라드시길 바랍니다.
6. 숙면 취하기
중성지방 낮추는 방법 여섯번째는 숙면 취하기를 들수 있는데요. 여러분들 평소 잠 잘 주무시고 계시나요? 옛말에 잠이 보약이라는 말 들어 보셨죠? 그만큼 잠을 잘 자는 것만큼 건강에 좋은건 없는데요. 잠을 충분히 주무시지 못한다면 몸속의 순환이 잘 되지 않아 안좋은 물질들이 밖으로 배출이 되지 못한다고 합니다. 그렇기에 평소 몸속 순환을 위해 숙면, 잠을 충분히 주무시기 바라며 건강 챙기시길 바라겠습니다.
7. 금주하기
중성지방 낮추는 방법 일곱번째는 금주하기를 들수 있는데요. 여러분들 평소 음주 자주 하시나요? 저도 술을 좋아하기 때문에 자주 맥주와 소주를 먹는데요. 맥주와 소주에는 당이 꽤 많이 포함이 되어 있습니다. 그렇기에 간의 분해효소로 중성지방의 많은 양의 생성을 촉진시키며 기름기가 많은 음식도 같이 먹게 된다면 더 안좋은 결과를 낳을수 있는데요. 이때문에 금주, 절주 꼭 해주시기 바랍니다.
8. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기
중성지방 낮추는 방법 여덟번째는 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기를 들수 있는데요. 식이섬유는 물에 잘 녹기 때문에 장에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 밖으로 배출 시켜주는 역할을 한다고 합니다. 그렇기에 평소 중성지방을 낮추시고 싶으시다면 식이섬유를 충분히 드셔주시기는것이 좋은데요. 하루에 3g 만 드셔도 충분한 효과를 볼수 있다고 하니 식이섬유 충분히 섭취하여 주시기 바랍니다.
9. 녹차 마시기
중성지방 낮추는 방법 아홉번째는 녹차 마시기를 들수 있는데요. 녹차에는 중성지방은 물론 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 카테킨과 항산화 성분이 들어 있습니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 음료를 먹고 싶으시다면 녹차로 대체를 하신다면 매우 큰 도움이 될것 같은데요. 이때문에 녹차 마시면서 음료도 드시고 중성지방도 떨어뜨려보시기 바랍니다.
10. 당분섭취 줄이기
중성지방 낮추는 방법 열번째는 당분섭취 줄이기 를 들수 있는데요. 당분을 먹는다고 모두 체내에 바로 흡수되는 것은 아니지만 아이스크림이나 당이 많이 들어가 있는 음료들은 액상 과당이 체내에 바로 흡수가 되어 중성지방으로 쌓이게 될수 있다고 합니다. 또한, 일반 식사나 가공식품에도 당류가 대부분 포함이 되어 있기에 생활속에서도 많은 당을 섭취하게 될수 있는데요. 이때문에 아이스크림, 탄산음류, 과자 같은 당이 들어 있는 간식들은 섭취를 줄여주시기 바랍니다.
중성지방 낮추는 방법 10가지 에 대해서 알아보았는데요. 중성지방이 몸속에 많게 되면 각종 질환과 질병들을 일으킵니다. 그렇기에 평소 혈중 중성지방이 많다면 미리미리 건강관리 하시어 다양한 질병으로 부터 벗어나시기 바랍니다. 위의 중성지방에 좋은 음식, 영양제, 운동을 통해 꼭 건강관리 철저히 하시기 바랍니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.
