중성지방이 높으면 나타나는 증상 9가지, 낮추는 방법 5가지

중성지방이 높으면 나타나는 증상, 낮추는 방법에 대해서 여러분들께 소개를 해드리려고 하는데요. 중성지방이 높게 나타나게 되면 각종 대사질환과 더불어 당뇨, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환들에 노출될 가능성이 높아집니다. 그렇기에 평소 중성지방 수치를 관리하시는것도 매우 중요하다고 할수 있는데요. 중성지방 수치가 높게 되면 위에서 말씀드렸다시피 각종 질환, 질병, 합병증에 노출될 가능성이 커지기 때문에 건강관리 소홀히 하지 마시길 바라며 아래의 중성지방이 높으면 나타나는 증상, 낮추는 방법을 보시고 따라하여 보시기 바랍니다. 그럼 아래에서 차례차례 알아볼까요?

중성지방이 높으면 나타나는 증상 9가지, 낮추는 방법 5가지

중성지방

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태 중 하나로 평소 우리가 중성지방을 부를때는 체지방이라고 부르는데요. 우리가 활동을 할때에 에너지를 생성하기 위해 필요한 필수성분이긴 하지만 우리가 과도하게 음식을 많이 먹게 되면 이와 상반되게 고지혈증, 고혈압, 비만 등의 각종 대사질환, 성인병 등과 더불어 심혈관질환으로도 발전시키는 건강상의 문제로 이어지게 됩니다.

그렇기에 음식물로부터 공급되는 당질 혹은 지방산이 합성되어 생성되는 것으로 평소의 식습관과 밀접한 관련이 있다고 하는데요. 만약 여러분들께서 평소 고열량의 식단을 자주 섭취하게 될 경우 및 알코올 섭취가 잦다면 중성지방의 수치가 높아질수 있는 가능성이 높아지며 이외에도 칼로리가 높은 식품, 기름진 음식, 디저트 등을 자주 드시게 되도 중성지방 수치가 높아질 가능성이 높아집니다. 그럼 중성지방 높으면 나타나는 증상은 무엇일까요?

중성지방이 높으면 나타나는 증상 9가지

중성지방이 높으면 나타나는 증상은 아래와 같은데요. 자세히 읽어보시기 바라며 최근 건강검진 결과 수치가 높게 나와 저도 증상들을 보고 공감간 부분들이 많았으니 여러분들도 꼭 체크하여 보세요. 그리고 아래 낮추는방법도 같이 실천하여 보시기 바랍니다.

1 복통

중성지방이 높으면 나타나는 증상 첫번째는 복통을 들수 있는데요. 항상 복통이 잦았지만 소화기관도 별로 좋지가 못하기 때문에 착각을 했었던것 같습니다. 특히 복통은 복부 상부에서 발생하는 경우 중성지방의 수치가 높아 나타날수 있는 증상일수 있기 때문에 신호라 여겨주시기 바라며 통증의 경우에는 날카로울수 있으며 무디거나 음식 중 기름진 음식을 먹게 될경우 악화될수 있다고 합니다.

2. 홍조

중성지방이 높으면 나타나는 증상 두번째는 홍조 를 들수 있는데요. 피부가 갑자기 붉어지게 되는 증상이 자주 발생되게 된다면 혈중 지방 수치 상승의 의한 반응으로 혈관이 확장됨에 따라 발생될수 있다고 합니다. 그렇기에 만약 이러한 증상이 자주 발생된다면 중성지방 의심하여 보시기 바랍니다.

3. 시야가 흐려짐

중성지방이 높으면 나타나는 증상 세번째는 시야가 흐려짐을 들수 있는데요. 중성지방 수치가 높아지게 되면 때때로 시야가 흐려지거나 시력 손실이 발생될수 있다고 합니다. 그 이유는 혈액의 과도한 지방이 눈의 혈관들을 손상시킬수 있기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 평소 특별한 무언가를 하지 않았지만 시야가 흐릴때가 있다면 중성지방 의심하여 보시기 바랍니다.

4. 췌장염 위험 증가

중성지방이 높으면 나타나는 증상 네번째는 췌장염 위험 증가를 들수 있는데요. 중성지방 수치가 500이상으로 높게 되면 췌장에도 영향을 미친다고 해요. 그렇기에 췌장염이 발생될수 있다고 하는데요. 이때, 통증은 명치부분에 며칠간 통증이 지속되며 구토, 미열도 같이 동반이 된다고 하니 중성지방 관리 꼭 해주시기 바랍니다.

5. 호흡곤란

중성지방이 높으면 나타나는 증상 다섯번째는 호흡곤란을 들수 있는데요. 중성지방이 높게 되면 숨가쁨과 호흡곤란의 증상이 발생될수 있다고 합니다. 그 이유는 혈액속에 과도한 지방으로 인해 심장의 혈액순환이 원활하게 만들어지기 힘들기 때문이라고 하는데요. 만약 이러한 증상이 나타난다면 중성지방 의심하여 보시기 바랍니다.

6. 피부변화

중성지방이 높으면 나타나는 증상 여섯번째는 피부변화를 들수 있는데요. 중성지방이 높게 되면 피부, 팔꿈치, 무릎 주위가 황색종이라는 황색 지방의 침전물이 나타날수 있다고 하는데요. 특히 눈 에서 많이 발생이 심하다고 하니 눈을 주위깊게 보아주시기 바라며 이런 증상이 나타나게 된다면 혈중 지방 수치가 높은것일수 있으므로 꼭 항상 체크해보시기 바랍니다.

7. 피로

중성지방이 높으면 나타나는 증상 일곱번째는 피로를 들수 있는데요. 높은 중성지방 수치는 피로를 유발하게 됩니다. 그렇기에 잠을 충분히 자거나 충분히 쉬었는데도 불구하고 쉽게 피곤하며 나른함을 느끼게 된다고 하니 만약 최근 충분히 쉬었는데도 불구하고 피곤함과 나름함을 수시로 느낀다면 중성지방 의심하여 보시기 바랍니다.

8. 변비

중성지방이 높으면 나타나는 증상 여덟번째는 변비를 들수 있는데요. 중성지방의 수치가 높아지게 되면 혈액의 점도가 높아지면서 끈끈해지므로 각 세포들에게 영양분을 공급하는 능력이 떨어지게 된다고 합니다. 그렇기에 장의 영양분도 충분히 가지 못하게 되어 몸속 노폐물을 배출할 힘이 부족하게 된다고 하는데요. 이때문에 만성변비 및 변비가 생길수 있다고 하니 변비의 원인을 찾지 못했다면 중성지방도 의심하여 보시기 바랍니다.

9. 소화기관 이상

중성지방이 높으면 나타나는 증상 아홉번째는 소화기관 이상을 들수 있는데요. 저같은 경우에는 소화기관이 평소 좋지 못했기 때문에 놓쳤던 부분인것 같은데요. 간의 저장기능이 심해지게 되면 복부팽만감, 설사, 변비, 소화불량, 메스꺼움과 같은 소화기관의 이상이 나타날수 있다고 합니다. 그렇기에 특별한 이유가 없지만 소화기관에 항상 이상이 있는것 같다는 느낌이 든다면 중성지방 의심하여 보시기 바랍니다.

중성지방 낮추는 방법

1 건강한 식단

중성지방 낮추는 방법 첫번째는 건강한 식단을 유지하시는것인데요. 제가 건강관리를 해보니 하루 삼시세끼를 먹는것은 매우 중요한 일인것 같습니다. 그렇기에 평소 하루 삼시세끼를 지켜서 먹는것은 매우 중요한것 같은데요. 특히 드실때에는 균형잡힌 식단으로 통곡물, 채소, 단백질 ( 흰살생선, 닭고기 등), 과일, 그리고 견과류, 올리브유 등의 몸에 좋은 지방 등을 드셔주심으로써 중성지방 낮춰보시기 바랍니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤을 늘릴수 있는 포화지방, 트랜스 지방과 같은 인스턴트는 지양하여 주시기 바랍니다.

2. 운동

중성지방 낮추는 방법 두번째는 운동을 들수 있는데요. 운동만큼 중성지방을 낮추는데 중요한것 없는것 같습니다. 중성지방은 위에서 말씀드렸다시피 에너지원으로 쓰이지 못해 몸의 남아있게 되면서 각종 질병들을 일으키는 지방으로 변할수 있게 되는것을 말하는데요. 평소 운동을 하지 않으셨다면 중성지방을 남기지 않기 위해 일주일간 하루에 적어도 30분은 걷기 유산소 운동해보시기 바라며 이외에도 근력운동도 병행하여 지방을 더 태울수 있도록 만들어 주시기 바랍니다. 저의 경우 평소 하루에 만보는 걷자는 생각을 하고 있는데요. 평소 유산소 운동으로 걷기 그리고 근력운동으로 일주일에 세번은 근육 키워주시기 바랍니다.

3. 중성지방 낮추는 영양제

중성지방 낮추는 방법 세번째는 중성지방을 낮추는 영양제를 먹어보는것인데요. 중성지방을 낮추는데에는 오메가 3 만큼 좋은게 없는거 같습니다. 그리고 이중 식물성 알티지 오메가 3는 중성지방을 낮추는데 매우 좋다고 하는데요. 음식으로도 오메가 3를 섭취할수 있지만 부족한 경우가 많을뿐더러 요즘은 영양제가 잘 나와 있으니 위의 증상으로 인해 중성지방이 걱정된다면 영양제 꼭 하나쯤은 챙겨드시기 바랍니다.

4. 체중 줄이기

중성지방 낮추는 방법 네번째는 체중 줄이기 인데요. 대개 중성지방이 높으시분들은 체중이 높으신분들이 많습니다. 그렇기에 체중관리를 철저히 하시는것이 중성지방에 도움이 되는데요. 단, 마른비만이신분들 중에 인바디로 체크를 하시게 되면 체지방이 높으신분들이 계십니다. 이분들도 체지방을 근육으로 바꿔주시는것이 좋은데요. 과체중이신분들은 체중의 5~10% 정도 줄여주시려 노력하여 주시기 바라며 마른비만이신분들은 아래에 정상 체지방률을 넣어 드리겠으니 줄여 보시길 바라겠습니다.

5. 금주, 금연하기

중성지방 낮추는 방법 다섯번째는 금주, 금연하기 인데요. 당연한 이야기 이겠지만 술을 마시는것은 중성지방의 수치를 높이는 지름길이 됩니다. 그렇기에 여성의 경우 하루에 한잔, 남성의 경우라면 하루 두잔 정도가 권장량 이기에 지켜주시기 바라며 흡연의 경우 중성지방 수치를 높일수 있으며 다양한 질환에 노출될수 있기에 이를 지키시어 금주, 금연 하여 보시기 바라겠습니다.

중성지방이 높으면 나타나는 증상 9가지, 낮추는 방법 5가지를 알아보았는데요. 중성지방이 높게 되면 혈액이 탁해지게 되며 각종 대사질환, 성인병, 심혈관질환을 일으킬수 있게 됩니다. 그렇기에 평소 건강검진으로 인해 중성지방 체크하여 보시기 바라며 위같은 증상들이 나타난다면 빠르게 낮추는방법으로 개선시켜보시길 바라겠습니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.

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