에스트로겐이 많은 음식 13가지 정리

에스트로겐이 많은 음식 13가지에 대해 소개를 해드리려고 하는데요. 여성들에게 이쁜 피부와 몸매를 가지기 위해서 에스트로겐 이라는 여성호르몬이 필요하게 됩니다. 헌데 나이가 들어감에 따라 노화가 발생하면서 에스트로겐 분비가 감소하기 시작하고 이로 인해 다양한 질병, 피부노화, 피로, 면역력 약해지는 등의 문제가 발생하게 되는데요. 심할경우에는 예민해지고 우울감에 빠지기도 한다고 합니다. 또한, 에스트로겐 분비가 감소하는 것은 노화, 폐경 때문에 발생이 되는것으로 나이가 들어감에 따라 평소 에스트로겐이 많이 든 음식을 드셔주시고 운동과 생활습관을 개선해 나가야 된다고 하는데요. 오늘은 그래서 에스트로겐이 많은 음식 13가지를 알려드리겠으니 아래에서 확인하여 보시기 바라겠습니다.

에스트로겐

에스트로겐은 주로 난소의 태아에 영양분을 공급하여 주며 노폐물을 제거하는 역할을 하는데 일시적인 기관에서 분비가 되며 부신과 남성에게서도 소량의 에스트로겐이 분비가 된다고 합니다. 또한, 에스트로겐은 난소의 여포의 성장을 촉진시켜 뇌에 있는 하수체를 자극하여 여포의 발육을 돕는 호르몬도 같이 분비를 한다고 하는데요. 이로 인해 임신과 출산 그리고 육아를 도와주며 이외에도 뼈건강을 유지하여 주고 심혈관 건강 그리고 인지기능까지 다양하게 작용을 함으로써 우리몸에 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 그렇기에 우리몸에 매우 중요한 호르몬이니 아래에서 에스트로겐이 많은 음식 드시고 건강 챙겨보시길 바라겠습니다.

에스트로겐이 많은 음식

1. 석류

에스트로겐이 많은 음식 첫번째는 석류를 들수 있는데요. 석류에는 여성들을 위한 호르몬 유사물질인 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 폴리페놀 등의 성분이 풍부하게 들어 있기에 항산화 작용을 통해 피부 노화도 예방할 뿐더러 고혈압, 동맥경화 등도 예방을 한다고 하는데요. 여성들에게 천연 건강음식으로 매우 좋다고 하니 석류 자주 드셔보시기 바랍니다.

2. 바나나

에스트로겐이 많이 음식 두번째는 바나나 를 들수 있는데요. 바나나에는 에스트로겐을 조절하는 비타민 B4가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 이때문에 여성들의 에스트로겐 촉진에 도움이 되며 면역력 향상에도 도움이 되고 마지막으로 스트레스 감소를 시키는데에도 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 바나나 자주 드셔보시기 바랍니다.

3. 렌틸콩

에스트로겐이 많은 음식 세번째는 렌틸콩을 들수 있는데요. 식물성 콩들인 완두, 대두, 렌틸 등은 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는 음식 중에 하나입니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 꾸준히 드시게 된다면 여성호르몬을 보충하는데 매우 유익하다고 하는데요. 콩 중에서도 렌틸콩은 비타민B12, 철분, 엽산, 섬유질 , 단백질 까지 아주 골고루 들어 있기에 여성호르몬 증가 및 다양한 영양소 섭취를 위해 렌틸콩 자주 드셔보시기 바랍니다.

4. 푸룬

에스트로겐이 많은 음식 네번째는 푸룬을 들수 있는데요. 푸룬 매우 생소 하시죠? 푸룬은 자두를 말려 만든 음식이라고 합니다. 그렇기에 언제 어디서나 간편하게 드실수 있으실것 같은데요. 또한, 말렸기 때문에 상하지 않기에 보관하시는것도 편하실것 같습니다. 이러한 푸룬은 비타민 C, 비타민 B, 미네랄, 칼륨, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있기에 여성 호르몬을 증가시는데 매우 큰 도움이 되는데요. 특히 비타민 C가 철분의 흡수를 돕기 때문에 여성 호르몬의 분비를 도와준다고 하니 푸룬 자주 드셔보시기 바랍니다.

5. 무화과

에스트로겐이 많은 음식 여섯번째는 무화과를 들수 있는데요. 무화과 속에는 보론이란 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이는 여성 호르몬 을 보충하는데 큰 도움이 된다고 하는데요. 이렇게 에스트로겐을 증가시켜주어 갱년기와 월경 전 증후군 증상도 완화 시켜준다고 하니 무화과 드셔보시기 바라며 이외에도 단백질 및 펙틴 성분도 많기에 소화기능을 원활하게 만들어 주어 변비 증상도 완화시켜 준다고 하니 무화과 꼭 드셔보시기 바랍니다.

6. 두유

에스트로겐이 많은 음식 여섯번째는 두유를 들수 있는데요. 두유는 식물성 에스트로겐이라고 불릴만큼 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 자주 섭취를 하여 주시게 되면 여성분들께 매우 이로우며 콩으로 만들었기에 마그네슘, 단백질, 칼슘, 아미노산, 식이섬유 등 다양한 영양소로 한끼 식사대용으로도 드실수 있다고 하는데요. 이때문에 두유 자주 드셔보시기 바랍니다.

7. 연어

에스트로겐이 많은 음식 일곱번째는 연어를 들수 있는데요. 연어에는 풍부한 필수 아미노산, 오메가 3, 단백질이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 여성호르몬을 촉진시켜줄 뿐더러 피부미용, 노화예방 에도 큰 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 피를 맑게 만들어 주고 간기능, 뇌활동기능도 촉진을 시켜주기에 여성호르몬 및 건강을 위해 연어 자주 드셔보시기 바랍니다.

8. 칡

에스트로겐 많은 음식 8는 칡을 들수 있는데요. 칡에 대해서 모르시는 분들이 더러 있습니다. 또한, 칡 속에 에스트로겐 성분이 많은지도 잘 모르시는분들이 많은데요. 칡 속에는 에스트로겐 성분이 석류보다 무려 600배나 많이 들어 있으며 칡뿌리에는 이외에도 단백질, 비타민, 사포닌, 미네랄, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소들이 함유되어 있습니다. 그렇기에 여성분들에게도 좋고 건강에도 좋은 칡 자주 드셔보시기 바랍니다.

9. 아몬드

에스트로겐이 많은 음식 9는 아몬드를 들수 있는데요. 아몬드에는 비타민, 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있어 여성호르몬을 증진시키는데 많은 도움이 된다고 합니다. 또한, 아연, 마그네슘, 칼슘, 단백질, 올레인산, 구리 등이 풍부하게 들어 있기에 여성 호르몬을 증가시키는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 아몬드 평소 간식으로 아침 식사와 같이 곁들여 드셔보시기 바랍니다.

10. 참깨

에스트로겐이 많은 음식 열번째는 참깨를 들수 있는데요. 참깨는 여러분들이 음식을 했을때 고명으로 많이 들어가는 음식 입니다. 헌데 이러한 참깨는 섬유질이 풍부하며 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어 여성들에게 매우 좋다고 하는데요. 한 연구에 따르면 매일 50g씩 5주간 참깨를 섭취한 여성에게 에스트로겐 활성화가 증가되었다고 합니다. 그렇기에 참깨 에스트로겐 증가를 위해 드셔보시기 바랍니다.

11. 두부

에스트로겐이 많은 음식 열한번째는 두부를 들수 있는데요. 두부는 콩으로 만들었기에 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 두부는 단백질 함량이 다른 어떤 식물성 식품보다 월등하기에 식물성 소고기라고 불릴 정도라고 하는데요. 이외에도 낮은 칼로리와 단백질을 보충하여 주어 다이어트에도 유익하며 식물이기에 식이섬유도 풍부하여 변비를 예방하여 주기에 두부 자주 드셔주시기 바랍니다.

12. 아마씨유

에스트로겐이 많은 음식 열두번째는 아마씨유를 들수 있는데요. 아마씨유에는 알파리놀린산이라는 필수 지방산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 여성분들의 생리통 완화, 불임 예방, 유방암 예방 등의 효능이 좋다고 하는데요. 이외에도 콜레스테롤을 낮춰주고 심혈관 질환, 동맥경화 예방에도 도움이 된다고 하니 하루에 한큰술씩 아마씨유 드셔보시기 바랍니다.

13. 마늘

에스트로겐이 많은 음식 열세번째는 마늘을 들수 있는데요. 마늘은 하루에도 몇번을 먹을 정도로 우리나라의 음식에 많이 쓰이는 향신료 중에 하나입니다. 마늘은 다양하게 우리몸에 많은 도움이 되지만 혈중의 에스트로겐 수치를 높여주어 에스트로겐 결핍의 의한 뼈 건강을 상승시키는데 도움이 된다고 하니 마늘 자주 드셔보시기 바랍니다.

에스트로겐이 많은 음식 13가지를 알아보았는데요. 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 낮아지게 되어 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식을 섭취를 해주시는게 바람직한것 같은데요. 이외에도 음식으로만 부족한경우가 있기에 에스트로겐도 따로 영양제로 섭취해 보시기 바라며 건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.