안압 낮추는 방법 10가지 정리에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 눈에 대한 질병에 노출이 되신분들이 많습니다. 안압은 안구 내부에 압력을 말하는 것으로 안구의 압력이 높아지게 되면 눈안의 문제가 생긴것으로 인한 경우가 많다고 하는데요. 그렇기에 나의 안압도 꼭 체크를 하시는것이 좋겠죠? 안압이 높아지게 되면 시신경에 문제가 생겨 다양한 통증도 발생될 수 있으니 나의 눈의 신호 꼭 잊지 마시길 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
안압
안압은 눈에 통증이 발생함에 따라 안과에 방문하면서부터 알아보게 되었는데요. 안압은 안구의 내부서 유지하고 있는 일정한 압력을 이야기 합니다. 정상적인 안구의 압력은 15mmHg 이며 21mmHg 보다 이상이 되면 안압이 높다고 할수 있다고 하는데요. 이렇게 안압이 높게 되면 녹내장일수도 있기에 나의 눈의 신호 놓치지 마시길 바랍니다. 만약 눈이 정상적으로 순환이 원활하다면 안압이 생길 가능성이 없습니다. 하지만 시신경에 문제가 발생되게 된다면 시야장애, 시력저하 그리고 안구통증, 두통 등도 동반하게 되니 이러한 신호들도 놓치지 마시길 바라며 이러한 문제가 생겼다면 빠르게 전문의의 진단 받아보시고 나의 소중한 눈 지켜주시기 바랍니다. 그럼 안압 낮추는 방법 알아볼까요?
안압 낮추는 방법 10가지
1. 스마트폰, TV 자제하기
안압 낮추는 방법 첫번째는 스마트폰, TV 자제하기를 들수 있는데요. 전자기기를 자주 접하는 것은 눈에 매우 큰 악영향을 끼칩니다. 이는 시력저하도 유발할 뿐더러 전자기기를 보게 되면 전자파 및 눈을 자주 깜빡이게 되지 않아 안구가 마르는 증상이 유발될수도 있는데요. 특히 밤중에 껌껌한 곳에서 스마트폰이나 TV 를 보게 된다면 눈이 평상시보다 배로 나빠지며 눈의 피로가 누적될수 있으니 자기 2시간 전부터는 핸드폰 사용, TV 사용 자제하여 주시기 바라며 눈을 편한한 상태로 만들어 주시기 바랍니다.
2. 엎드려서 잠을 청하지 말것
안압 낯추는 방법 두번째는 엎드려서 잠을 청하지 말것 을 들수 있는데요. 엎드려서 잠을 자게 되면 안압을 높일수 있는 환경을 만들어 줄수 있습니다. 그렇기에 평소 잠자는 자세가 좋지 못하다면 빠르게 바꿔주시는것이 좋은데요. 잠을 청할시에는 똑바른 자세로 수면을 취해주시기 바라며 눈을 편안하게 감은 상태에서 잠을 청하여 주시기 바랍니다.
3. 안약 넣기
안압 낮추는 방법 세번째는 안약 넣기를 들수 있는데요. 여러분들께서는 눈이 아프게 되면 안과에 방문을 하시나요? 저같은 경우에는 근래 눈의 통증과 눈꼽, 두통이 발생을 하여 안과를 다녀왔는데요. 안과를 방문하게 되면 먼저 안압 체크를 하여 줍니다. 그렇기에 먼저 안과를 방문하시어 안압 체크를 받으신후 눈의 이상체크 까지 해보시기 바라며 전문의가 처방해주는 약을 아프실때 제때 맞춰 넣어주시기 바랍니다.
4. 루테인, 오메가 3섭취
안압 낮추는 방법 네번째는 루테인, 오메가 3 섭취를 들수 있는데요. 루테인과 오메가 3는 눈에 매우 좋은 영양소 입니다. 그렇기에 보충하여 눈을 건강하게 만들어 주시는 것이 좋은데요. 오메가 3 및 루테인은 다양하게 음식에 많이 포함이 되어 있지만 음식으로는 충분한 섭취가 어려운 경우가 많아 요즘 영양제로 따라 섭취하시는 분들이 많습니다. 저역시도 눈이 요즘 좋지 못해 눈건강을 위해 루테인을 섭취하고 있는데요. 그만큼 큰 도움이 되며 개선되는 느낌이 들기에 여러분들도 미리 눈건강 예방하여 보시기 바라겠습니다. ( 아래의 링크 넣어드릴터이니 루테인 효능, 오메가 3 효능 알아보세요.)
5. 유산소 운동하기
안압 낮추는 방법 다섯번째는 유산소 운동하기를 들수 있는데요. 눈에도 혈액순환이 필요합니다. 그렇기에 평소 유산소 운동을 꾸준히 해주어 혈액순환을 개선시켜주시는 것이 좋은데요. 평소 유산소 운동은 일주일에 3회는 꾸준히 하여 주시기 바라며 유산소 운동을 시행할시에는 적어도 30분에서 1시간은 지속적으로 해주시기 바랍니다. 그리고 유산소 운동을 할때 눈은 멀리 두고 풍경을 바라보면서 눈을 쉬게 만들어 주시기 바랍니다.
6. 눈 찜질
안압 낮추는 방법 여섯번째는 눈 찜질을 들수 있는데요. 요즘 저는 자기전에 눈 찜질을 항상 하고 자는데요. 눈에 찜찔을 하게 되면 눈의 혈관들을 이완시켜주고 눈의 혈액순환을 원활하게 만들어 주어 눈의 피로와 스트레스를 푸는데 매우 효과적이라고 할수 있습니다. 저는 지인이 사다준 카오스팀아이로 눈찜질을 하고 있는데요. 일회용이기에 매우 편하기도 하고 잠깐 열이 오르면서 눈 찜질을 해주고 그 이후에는 안대로도 착용할수 있어 매우 간편합니다. 하지만 이는 일회용이기에 여행을 나갔을때 써보시기 바라며 자주 하시게 될 경우에는 계속 사용할수 있는 눈 찜질요 안대나 기기들을 이용하여 눈찜질 자주 해보시기 바랍니다.
7. 눈에 좋은 과일 먹기
안압 낮추는 방법 일곱번째는 눈에 좋은 과일 자주 먹기를 들수 있는데요. 여러분들 평소에 과일 자주 드시나요? 저는 요즘 딸기가 제철이기에 딸기를 자주 먹고 있는데요. 이렇게 베리 종류의 과일들은 눈에 매우 좋은 영양소를 공급하여 줍니다. 특히 시신경 및 근육의 영양소를 공급해 주어 모세혈관을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 항산화 성분도 풍부하게 들어 있기에 눈의 손상을 방지하여 눈의 노화를 예방하여 준다고 하니 눈에 좋은 과일 자주 드셔보시기 바랍니다.
8. 인공눈물 넣기
안압 낮추는 방법 여덟번째는 인공눈물 넣기를 들수 있는데요. 눈이 뻑뻑하고 건조하신분들이 요즘 많아지고 있는 추세입니다. 저역시도 눈이 매번 건조하여 인공눈물을 자주 사용하고 있는데요. 이렇게 눈이 뻑뻑하고 건조한 증상들이 계속 지속된다면 안압이 상승될수 있을뿐더러 눈 건강을 해칠수 있습니다. 그렇기에 평소 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌이 자주 드신다면 인공눈물을 주기적으로 넣어주시기 바라며 눈을 촉촉하게 만들어 주시기 바랍니다.
9. 눈 운동 하기
안압 낮추는 방법 아홉번째는 눈 운동 하기를 들수 있는데요. 평소 여러분들은 눈운동 하시나요? 눈을 좌우로 왔다갔다 위로 왔다갔다 눈을 돌려주면 눈 주위의 근육을 강화시켜주면서 시력 개선과 눈 건강을 지켜준다고 하는데요. 평소 그렇기에 위에서 말씀드린 눈 운동 해보시기 바라며 눈건강 지켜주시기 바랍니다.
10. 자주 눈 깜박이기
안압 낮추는 방법 열번째는 자주 눈 깜빡이기를 들수 있는데요. 최근에 안과를 다녀왔을때 안구건조증이 심하다는 소리를 들었는데요. 안구건조증은 다양한 원인의 의해 생길수 있지만 스마트폰, TV를 보게 되므로써 눈을 자주 깜빡이지 않아 안구건조증이 심해지게 되었다는 소리를 들었습니다. 그렇기에 의사선생님께서 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들여야 한다고 이야기를 해주셨는데요. 그렇기에 여러분들께서도 안구건조증을 예방하기 위해 자주 눈을 깜빡여 주시기 바랍니다.
안압 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보았는데요. 안압이 높아지게 되면 나타나는 전조증상들이 있습니다. 그렇기에 빛이 번져보인다거나 흐릿하게 보이고 시야의 이상이 생겼다면 전문의의 진단 꼭 받아보시기 바라며 사람의 따라 눈과 머리에도 통증이 나타날수 있으니 눈의 신호 무시하지 마시고 조기에 진단 해보시기 바랍니다. 또한, 눈검진도 정기검진이 필수 이니 주기적으로 한번씩은 꼭 받아보시길 당부드릴께요. 오늘도 건강하시길 바라며 감사합니다.
