아침 공복혈당 낮추는법 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 공복혈당은 당뇨환자들과 당뇨에 관한 지표로 매우 중요합니다. 그렇기에 평소 아침 공복혈당에 대해 여러분들께서는 관심을 가져보시는것이 좋은데요. 대부분 당뇨가 있으시거나 당뇨 전조 증상이 있으신분들은 공복에 혈당이 떨어져야 하지만 혈당지수가 높은경우가 많으며 하루중에 가장 대표적인 공복기는 자고 일어난 직후이기 때문에 아침에 공복혈당 체크를 해보시는것이 좋은데요. 단, 그 전날에 야식을 드셨다면 높은경우가 있으므로 이는 고려하셔서 체크를 해보시기 바랍니다. 그럼 아래에서 아침 공복혈당을 알아보며 낮추는법까지 알아보겠으니 잘 읽어보시고 도움 받아보시기 바랍니다. 그럼 아래로 따라와 주세요.
아침공복혈당
요즘 우리나라 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률이 2018년도 보다 2020년에 3.4% 정도 더 증가를 하였다고 하는데요. 그만큼 당뇨를 진단 받은분들이 점차 많아지고 있으며 젊은층부터 많은분들이 당뇨로 인해 고통을 받고 있다고 합니다. 이렇게 당뇨가 젊은층부터 증가를 하게 된 이유는 서구화된 식습관과 코로나로 인해 운동이 부족한것이 주요 원인이라고 하는데요. 그렇기에 만약 관리를 소홀히 하고 계셨다면 당뇨 예방을 위해 아래의 내용 자세히 살펴보시기 바랍니다.
혈당은 피의 함유된 당이며 우리가 살아가는데 꼭 필요한 에너지원이라고 하는데요. 단, 많은 양의 당이 있으면 혈액순환이 어려워지기 때문에 적정 수준에서 유지가 되어야 된다고 합니다. 또한, 혈당은 유지하는 과정에서 췌장, 간 등 내분비계에서 분비가 되어 호르몬의 상호작용으로 이루어진다고 하는데요. 이때, 글루카곤, 코르티솔, 에피네프린은 혈당을 높이는 기능을 하며 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 한다고 합니다.
이때문에 식사 후에 높아진 혈당은 인슐린으로 인해 정상범위가 되며 에너지가 부족한 공복일때에는 글루카곤이 정상범위로 만들어 조절이 된다고 합니다. 만약 공복혈당이 높아면 인슐린의 기능이 떨어져 혈당을 충분히 조절하지 못해서 이며 글루카곤의 분비량이 많아서 라고 합니다. 그렇기에 아래에서 아침 공복혈당 낮추는법 알아보도록 하겠습니다.
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아침 공복혈당 낮추는법 10가지
1. 수면 충분히 취하기
아침 공복혈당 낮추는법 1는 수면 충분히 취하기를 들수 있는데요. 수면이 부족하게 되면 인슐린의 저항성을 유발시키므로 충분한 수면을 취해주시는것이 좋다고 하는데요. 만약 불면증이 심하시다면 불면증을 치료하셔야 아침 공복혈당을 낮추실수 있다고 합니다. 그렇기에 만약 수면이 부족하시다면 충분한 수면을 취할수 있도록 노력하시기 바라며 자기 전 명상을 한다거나 산책, 스트레칭 등의 운동도 숙면을 취할때 도움이 되니 잠을 잘 이루시지 못한다면 수면을 잘 취할수 있도록 위의 방법 행하여 보시길 바랍니다.
2. 운동 하기
아침 공복혈당 낮추는법 2 는 운동을 들수 있는데요. 운동은 혈당을 낮추는데 매우 좋은 키 포인트 입니다. 만약 여러분들께서 평소 운동을 하지 않으신다면 지방이 쌓이면서 포도당으로 분해 되어 혈당이 높아질수도 있는데요. 반대로 근육을 많이 사용을 할수록 인슐린에 세포들이 민감하게 작용하여 포도당으로 에너지를 보충하게 되므로써 혈당이 낮아진다고 하니 평소 운동 소홀히 하신다면 꼭 운동 해보시기 바라며 유산소 운동, 근력운동 등 모두 병행하여 운동해보시기 바랍니다. ( 계단오르기, 아쿠아로빅, 헬스 등등)
3. 야식 먹지 않기
아침 공복혈당 낮추는법 3는 야식 먹지 않기를 들수 있는데요. 여러분들 밤에 야식 많이 드시나요? 보통 공복혈당은 8~12시간 정도 공복상태에서 검사를 하게 됩니다. 그렇기에 하루 자고 측정을 하게 되시는데요. 야식을 드시게 되시면 야식 자체가 고탄수화물, 고지방, 고열량인 경우들이 많습니다. 이때문에 야식 지양하시길 바라며 야식의 습관이 오래될 경우 건강에 안좋은 영향을 미치며 음주도 같이 할경우에는 간세포에도 손상을 줄수 있으므로 야식은 되도록 지양하시길 바랍니다.
4. 혈당 낮추는 영양제
아침 공복혈당 낮추는법 4는 혈당 낮추는 영양제 를 들수 있는데요. 요즘 혈당에 좋은 영양제가 시중에 많이 나와 있습니다. 그렇기에 여러분들께서 혈당이 걱정이 되신다면 하나쯤은 혈당에 좋은 영양제를 드시는것도 하나의 방법이 될수 있으실것 같은데요. 고민을 하시고 계시다면 요즘 바나바잎이 들어간 영양제들이 많이 나오고 있어 바나바잎이라는 성분이 들어간 영양제를 드신다면 혈당을 낮추는데 매우 큰 효능이 있어 이를 기억하셨다가 바나바잎이 들어간 영양제 한번 드셔보시기 바랍니다.
5. 식습관 개선
아침 공복혈당 낮추는법 5는 식습관 개선을 들수 있는데요. 공복혈당을 낮추시려면 평소 혈당을 낮추는 음식들을 드시는것이 바람직합니다. 혈당을 낮추는 음식들에는 채소, 과일, 통곡류 들이 혈당을 낮추는 음식들인데요. 고기의 경우에도 비계 부위가 아닌 살코기 위주로 드시는것이 혈당에는 좋기에 잘 고르시어 드셔주시기 바라며 포화지방이 많은 음식들과 고지방 식품, 그리고 정제된 곡류의 음식들을 되도록 피해 주시기 바랍니다.
6. 고강도 운동 하기
아침 공복혈당 낮추는법 6는 고강도 운동 하기를 들수 있는데요. 위에서 운동을 이야기 했지만 고강도 운동에 대해 한번더 말씀을 드리려고 하는데요. 운동을 하는것만으로도 혈당을 조절할수 있으며 더 많은 효과를 보기 위해서 고강도 운동을 한다면 혈당 수치가 더욱 도움이 된다는 연구결과가 있다고 합니다. 이는 운동시 근육내에 저장된 글리코겐을 사용하게 되면서 근육내의 글리코겐이 고갈되어 혈중의 포도당과 유리 지방산을 사용해 혈당 수치를 낮추기 때문인데요. 그렇기에 식사를 하시기 30분전에 고강도 운동 해보시기 바라며 인터벌운동으로 운동 해보시기 바랍니다.
7. 단백질 섭취 하기
아침 공복혈당 낮추는법 7 는 단백질 섭취 하기를 들수 있는데요. 단백질 섭취하기를 늘리는것만으로도 공복혈당을 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 그 이유는 단백질은 소화가 느리기 때문에 혈당이 상승되는것을 막아주며 인슐린 분비를 축진시켜 혈당을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다. 이외에도 단백질 섭취는 근육을 성장 시켜주고 보존을 시켜주어 혈당 조절에도 매우 큰도움이 되는데요. 단, 단백질 섭취를 너무 과도하게 할 경우에는 신장 건강에 안좋을수 있으므로 이는 조절하여 적절한 양을 드셔주시기 바랍니다.
8. 다이어트 하기
아침 공복혈당 낮추는법 8 는 다이어트 하기를 들수 있는데요. 당뇨가 있으신분들은 비만인 경우가 많다고 합니다. 그렇기에 다이어트를 하시어 살을 빼보시는것이 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 단, 보이는게 전부는 아니기에 겉으로 보기에 체지방량을 정확히 측정해 보시어 살을 빼보시기 바라며 뚱뚱한분들을 당연히 다이어트를 하시어 개선하심이 바람직 하지만 마르신분들도 마른비만인 경우가 많으니 체지방을 측정하여 보시어 지수가 높으시다면 5~10%만이라도 감량을 해보시어 혈당 수치 낮춰보시기 바랍니다.
9. 건강한 지방 먹기
아침 공복혈당 낮추는법 9 는 건강한 지방 먹기를 들수 있는데요. 건강한 지방은 인체의 필수적인 영양소를 공급하고 혈당을 안정시켜주는데 매우 도움이 됩니다. 또한, 이외에도 적당한 지방을 드시게 되면 포만감도 유지가 되기에 식사후 과식을 줄이는 지름길이 된다고 합니다. 그렇기에 건강한 지방으로 드시어 아침 공복혈당 낮춰보시기 바랍니다.
10. 알콜 줄이기
아침 공복혈당 낮추는법 10는 알콜 줄이기를 들수 있는데요. 알콜은 당분해 작용을 통해 에너지를 만들어 내며 혈당 수치를 상승시키는 작용을 한다고 합니다. 이외에도 간기능을 저하시키기 때문에 혈당 조절 능력을 약화시킬수 있다고 하는데요. 이 때문에 술 좋아하신다면 조절하여 드셔주시기 바라며 금주하시는게 제일 바람직함으로 금주 해보시길 바라겠습니다.
아침 공복혈당 낮추는법 10가지에 대해서 알아보았는데요. 공복혈당이 높게 되면 당뇨일 가능성이 크므로 여러분들께서는 공복혈당 관리 철저히 하셔야 합니다. 그렇기에 먼저 공복혈당이 높으시다면 건강검진을 통해 정확히 나의 건강 체크하여 보시길 바라며 만약 공복혈당이 높아 당뇨 전단계일 경우에는 위의 낮추는법을 보시고 꼭 실천해주시길 바라며 당뇨인 분들도 철저히 관리 하시어 건강 지키시길 바라겠습니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.
