아랫 뱃살 빼는 방법 5가지 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 여러분들 드디어 본격적인 여름이 다가왔습니다. 그렇기에 아랫 뱃살로 인해 스트레스를 받는분들이 많으실꺼라 생각하는데요. 옷이 얇아지고 짧아짐에 따라 아랫 뱃살 빨리 빼보셔야 하며 다양한 운동을 통해 빠르게 아랫 뱃살 빼보시는것이 좋겠죠? 오늘은 아래에서 아랫 뱃살 빼는 방법에 대해 5가지를 알려드릴터이니 아래의 내용 보시고 아랫 뱃살 이번 여름에는 꼭 빼보시길 바라겠습니다. 그럼 아래로 따라와주세요.

아랫 뱃살
아랫 뱃살이 나오게 되면 바지를 입었을때에도 꽉끼어 건강상에도 좋지 못할뿐더러 유관상으로도 좋지 못하기 때문에 여러분들께서 아랫 뱃살이 나오셨다면 빠르게 빼보셔야 될것 같은데요. 잠깐 아랫 뱃살이 나오는 원인에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
아랫 뱃살 원인
1. 식습관
아랫 뱃살 원인 첫번째는 식습관 을 들수 있는데요. 대부분의 분들이 식습관이 좋지 못하면 아랫 뱃살이 나오는 경우가 많습니다. 특히 이런 분들은 인스턴트, 야식, 과식 등을 즐겨하시는 경우가 많은데요. 이렇게 인스턴트, 야식, 과식을 하는 음식들은 탄수화물이 많고 기름진 음식이 많아 챙겨드시게 되면 아랫뱃살이 생기는 지름길이 됩니다. 그렇기에 평소 식습관 고쳐주시길 바라겠습니다.
2. 변비
아랫 뱃살 원인 두번째는 변비 를 들수 있는데요. 우리 몸에 변과 가스가 생기게 되면 정상적으로 잘 배출이 되어야 한다고 하는데요. 하지만 잘 배출이 되지 않아 장속에 머물러 있는 상태가 오래 되면 숙변이 쌓이고 변비가 생기게 된다고 합니다. 이로 인해 아랫 뱃살이 불룩하게 나올수 있으며 이는 악순환이 계속 되게 되는데요 . 그렇기에 순환이 잘 될수있게 변비 생기지 않도록 고쳐주시기 바랍니다.
3. 운동부족
아랫 뱃살 원인 세번째는 운동 부족을 들수 있는데요. 배의 근육이 없게 될 경우 아랫 뱃살이 나오게 됩니다. 이외에도 내장지방이 있는 경우 체중이 더 나가게 되기에 배가 앞으로 더 나오게 되어 아랫뱃살이 더욱 생기고 점점더 지방이 쌓이면서 배가 더 많이 나오게 되는데요. 운동을 장기간 하지 않게 되면 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌게 되어 아랫뱃살이 더욱 생기게 된다고 하니 운동 아래에서 꼭 보시고 행하여 주시기 바랍니다. 이제 바로 아랫 뱃살 빼는 방법 알아볼까요?
아랫 뱃살 빼는 방법 5가지
1. 유산소 운동
아랫 뱃살 빼는 방법 5가지 중 첫번째는 유산소 운동을 들수 있는데요. 유산소 운동은 살을 빼는데 대표적인 운동 중 하나입니다. 특히 유산소 운동은 전신운동으로 체지방을 태우고 몸무게를 줄이는데 매우 유익한 운동인데요.
러닝 : 러닝의 경우에는 체지방을 태우는데 매우 효과적이기 때문에 워밍업으로는 걷고, 뛰고 를 반복하여 주시면 좋습니다. 단, 너무 갑작스럽게 뛰게 될경우 심장이나 관절 등 몸의 무리가 갈수 있으므로 주의하시어 러닝 해보시기 바라겠습니다.
계단오르기 : 계단오르기는 유산소 운동 및 하체 근력 운동도 같이 할수 있는 운동입니다. 또한, 러닝을 하는것보다 효과가 몇십배 더 좋다고 하는데요. 그렇기에 계단을 이용하여 유산소 운동 적극적으로 해보시기 바랍니다.
수영 : 수영은 전신운동으로 체지방을 태우는데 효과적이라고 하는데요. 수영의 경우에는 관절이 안좋으신분들도 무리하지 않고 유산소 운동을 할수 있어 무릎이나 팔이 안좋으신분들은 수영 해보시기 바랍니다.
2. 복근 운동 (근력 운동)
아랫 뱃살 빼는 방법 5가지 중 두번째는 복근 운동을 들수 있는데요. 아래에서 3가지 알려드릴터이니 꼭 따라 하여 보시길 바랍니다.
바이시클 크런치 : 뱃살빼는 최고의 운동으로 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동을 동시에 할수 있는 효과가 있다고 합니다. 운동은 누워있는 상태에서 손을 양옆 귀뒤에 놓아준후 양쪽 무릎과 팔꿈치가 닿게 10회씩 5세트씩 하여 주시기 바랍니다.
브이업: 브이업은 복근에 중점이 된 운동으로 몸을 브이자로 만들어 주기에 브이업이라고 하는데요. 누워있는 상태에서 몸을 반으로 접어 브이를 만든다는 느낌으로 양손과 양발을 쭉 뻗어주었다가 접어 주면서 양손 양발이 닿을때까지 들어주시면 됩니다. 5세트씩 5~10회 정도 하여 주세요.
가위차기 : 가위차기는 아랫뱃살 킬러 운동이라고 하는데요. 집에서도 쉽게 유산소 운동 효과를 낼수 있으며 초보자들도 쉽게 할수 있다고 합니다. 누워서 양발차기를 한다는 느낌으로 다리를 45도 까지 들고 교차하여 차줍니다. 이는 20회씩 5세트씩 하여주세요.
3. 다이어트 보조제 먹어보기
아랫 뱃살 빼는 방법 세번째는 다이어트 보조제 먹어보기 를 들수 있는데요. 요즘은 다이어트 보조제도 건강한 음식으로 만들어 시중에 매우 잘 나와 있습니다. 특히 변비를 개선하고 체지방을 분해시키는 식물성 성분들이 많이 들어 있는데요. 아래에서 아랫 뱃살에 좋은 다이어트 보조제 순위 7가지 내용을 넣어드릴터이니 보시고 선택하여 보시길 바랍니다.
4. 단백질 음식 챙겨 먹기
아랫 뱃살 빼는 방법 네번째는 단백질 음식 챙겨 먹기 를 들수 있는데요. 단백질 음식을 많이 챙겨먹게 되면 포만감을 오랫동안 유지시킬수 있게 됩니다. 또한, 단백질 음식은 식욕을 줄여주고 몸의 신진대사를 높이기에 체지방을 태우는데 매우 좋은 음식이라고 할수 있는데요. 이때문에 단백질이 많이 들어 있는 음식 꼭 챙겨드시기 바라며 단백질이 많이 들어 있는 음식에는 두부, 닭가슴살, 두부, 치즈, 계란이 있으니 자주 드셔보시기 바랍니다.
5. 영양 섭취 골고루 하기
아랫 뱃살 빼는 방법 다섯번째는 영양 섭취 골고루 하기 를 들수 있는데요. 아랫 뱃살을 빼는데 가장 중요한 것은 영양이 골고루 잡힌 음식을 섭취하는 것입니다. 이렇게 영양균형에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 있으며 이를 골고루 섭취하여 주시는것이 매우 중요하겠죠?
식사량과 식사횟수 조절 : 하루에 규칙적인 식사를 하시는것이 좋은데요. 하루 세끼를 규칙적으로 드셔보시기 바라며 과식과 야식 줄여주시기 바라며 식사를 거르지 마시고 일정한 시간에 제때 식사를 하여 주시기 바랍니다. 이외에도 간식을 드신다면 영양이 높은 간식을 드셔주시는 것이 좋은데요. 불포화지방산이 많이 들어 있는 견과류 등을 드시며 체지방 줄여보시기 바랍니다.
식사 조절 : 식사를 하실때에는 가급적 가공식품과 인스턴트 식품을 피해주시기 바라며 신선한 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 음식, 과일 등으로 섭취하여 주시기 바랍니다. 또한, 소금, 설탕, 포화지방이 많은 음식은 가급적 피해주시기 바랍니다.
아랫 뱃살 빼는 방법 5가지에 대해 알려드렸는데요. 아랫 뱃살이 많게 되면 외관상으로도 좋지 못할뿐더러 건강에도 적신호가 생기게 됩니다. 이는 성인병, 각종 혈관질환 등으로 발전을 하게 되기 때문인데요. 그렇기에 건강을 위해 아랫 뱃살 무조껀 빼보시기 바라며 여러분들 모두 아랫 뱃살 빼시어 건강 지키시길 바라겠습니다.
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