식후 1시간 혈당 정상수치 에 대해서 오늘 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 건강검진 결과 이후 식후 혈당이 높다고 이야기 들으신분들이 많으실꺼라 생각합니다. 이는 생활습관 및 식습관이 서구화 됨에 따라 당뇨와 당뇨전단계의 놓이신분들이 많아지셨기 때문이라고 생각하는데요. 이렇듯 혈당이 식후 정상수치에 벗어나는 결과가 반복되게 되면 당뇨가 생길수 있을뿐더러 당뇨에 걸리게 되면 합병증으로 인해 고생을 할수 있기 때문에 혈당 수치 미리미리 체크 하시어 건강관리 하시길 바라며 아래의 혈당 낮추는 방법에 대한 글도 넣어놓겠으니 같이 읽어보시기 바랍니다. 그럼 아래로 따라와 주세요.
식후 혈당
식후 혈당이 중요한 이유는 당뇨병의 지표가 될수 있기 때문인데요. 특히 식후 1시간 혈당 지수가 매우 중요하다고 합니다. 당뇨병의 경우 인슐린이 부족하거나 정상적으로 기능이 이루어지지 않았을경우 대사질환이 나타나 혈당이 높아지게 되는 질환인데요. 이때, 혈당 수치가 중요한 이유는 당뇨병의 지표일 뿐더러 최근 당뇨병이 늘어나는 추세이기 때문에 많은분 들이 궁금해 하시는 부분이기도 한것 입니다.
당뇨는 성인 5명 중 1명이 당뇨병일 정도로 발병률이 높으며 점점 늘어나는 추세이기에 식후 1시간 혈당 정상수치 체크하시어 건강관리 소홀히 하시지 마시길 바라며 예방을 하시기 바랍니다. 아래에서 식후 1시간 혈당 정상수치 를 알아보며 그전 혈당에 관한 예방글을 넣어드리겠으니 아침 공복혈당 낮추는 방법 식후 혈당 230,250 예방하는 방법, 공복혈당 낮추는방법 을 같이 보시고 미리미리 예방하여 보시길 바라겠습니다.
혈당에 관해 같이 알아보면 좋은글
식후 1시간 혈당 정상수치
식후 1시간 혈당 정상수치가 중요한 이유는 평소 식사를 하게 될시 혈중 포도당이 올라가면서 고혈당이 췌장을 자극하게 되어 인슐린이 나오게 되는데 이때, 당뇨 위험군을 비롯해 당뇨 환자분 에게서는 식후 1시간 혈당이 정상수치의 비해 매우 급격히 올라가게 됩니다. 이를 혈당 스파이크 증상이라고 부르며 대개 혈당 측정표를 기준으로 했을때 공복혈당이 100mg/dl 이상이 되었다 거나 식후 혈당이 140mg/dl 이상이 되었다고 한다면 당뇨 전단계 및 당뇨를 진단 받게 된다고 합니다.
또한, 식후 혈당 정상수치 기준은 내가 음식을 먹었을 당시 그 시점부터 측정을 하면 된다고 하는데요. 식후 혈당이 높게 되면 췌장에 무리가 생기면서 인슐린 분비에 이상이 생길수 있고 혈당 조절 체계가 불안정하게 되면서 공복혈당 까지 상승시킬수 있다고 합니다. 그렇기에 무조껀 식후 1시간 혈당수치가 정상수치보다 높으시다면 미리미리 나의 몸 관리를 하시어 혈당관리 철저히 하시길 당부 드립니다.
식후 혈당 정상수치 표
식후 혈당 정상수치 표를 알아보시는 것이 도움이 되실것 같은데요. 식후 혈당은 1시간과 2시간 수치가 다르며 당뇨관리에 정상, 주의, 당뇨 관리 필요로 나누어 드리겠으니 같이 알아보도록 하겠습니다.
| 정상 | 주의 | 당뇨 관리 필요 | |
| 식후 1시간 혈당수치 | 180mg/dl미만 | 180mg/dl | 200mg/dl 이상 |
| 식후 2시간 혈당수치 | 140mg/dl미만 | 140mg~199mg/dl 미만 | 200mg/dl 이상 |
혈당 관리는?
혈당 관리를 위해서는 평소 식단관리 및 운동을 하는 습관을 반드시 들여 주시는것이 바람직한것 같은데요. 이는 식단관리 및 운동이 혈당을 관리하는데 매우 중요한 키포인트가 되기 때문입니다. 그렇기에 식단을 하실때 에는 염분이 많이 들어 있는 음식들은 조금씩 줄여서 드셔 주시기 바라며 혈당을 높일수 있는 탄수화물 ( 밀가루, 흰쌀밥, 과자, 액상과당) 등의 탄수화물들도 줄여서 드셔 주시기 바랍니다.
그리고 혈당관리에 좋은 음식들은 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는 음식이며 야채, 잡곡류, 생선, 견과류 등으로 골고루 gi 지수가 낮은 식품으로 식단을 짜주시기 바랍니다.
그리고 운동의 경우에는 유산소 운동이 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 특히 계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동(근력운동)을 병행 할수 있는 최고의 운동이며 이외에도 걷기, 러닝, 등산 줄넘기, 수영 등 여러분들이 원하시는 운동으로 선택을 하시어 자주자주 혈당 관리를 위해 운동을 해주시면 좋습니다. 만약 바쁘신분 들의 경우에는 좋은 방법이 있는데요.
그 방법은 출퇴근 길에 한시간 혹은 삼십분 이라도 먼저 내리시어 두정거장 내지 세정거장을 걸어주시는 것입니다. 이렇게 운동을 하는 것만 으로도 하루에 만보를 걸으실수 있으며 하루에 만보를 걷는것은 건강에도 매우 큰 도움이 됩니다. 이때문에 운동 꼭 습관을 들여주시기 바라며 운동으로 취미를 들여 보시길 당부 드리겠습니다.
오늘은 이렇게 식후 1시간 혈당 정상수치에 대해서 소개를 해드렸는데요. 여러분들 요즘 혈당 폭주로 인해 당뇨 전단계, 당뇨 등으로 위험에 놓이신분들이 많다고 합니다. 또한, 생활습관과 식습관으로 인해 점점 더 늘어나고 있는 추세라고 하는데요. 그렇기에 정기검진을 통해 혈당 관리 철저히 해보시기 바라며 만약 식후 혈당이 높으시다면 위의 낮추는 방법, 예방하는 방법 등을 보시고 꼭 따라하시어 당뇨의 위험에서 벗어나시기 바랍니다. 모두 건강하시길 바라며 오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다.
