성장판 닫혀도 키 크는법 6가지 에 대해 소개를 하여 드릴려고 하는데요. 성장판은 팔과 다리뼈 등 길쭉한 뼈의 양쪽 끝부분에서 성장이 일어나며 키를 크게 하는 뼈의 특정부분을 가르킨다고 하는데요. 모두 열골로 형성이 되어 있기 때문에 골단연골이라고도 불린다고 합니다. 또한, 성장판의 위치는 몸곳곳 다양하게 위치하여 있으며 키를 크게 하고 성장을 하는데 관여를 한다고 하는데요. 그래서 오늘은 성장판이 닫혀도 키 크는법에 대해서 자세히 알려드릴터이니 아래에서 확인하여 보시기 바라며 모두 원하시는 만큼 성장하여 보시기 바랍니다. 그럼 아래로 따라와 주세요.
성장판
성장판은 몸안의 모든 뼈에 존재하며 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 무릎, 골반, 발목, 발가락 등등 많은곳에 위치하고 있는데요. 이러한 성장판은 키에 영향을 주며 주로 긴뼈들, 대퇴골, 상완골, 종아리뼈 같은 폭보다 길이가 더 긴 뼈들 사이의 성장판에 관여를 한다고 합니다. 성장판은 뼈의 끝부분에 위치하고 있으며 연골을 만들어 뼈를 길게 성장할수 있도록 만들어주고 연골이 서서히 굳으면서 단단한 뼈로 변한다고 하는데요. 성장기 동안은 새로운 연골조직이 성장판 위쪽으로 자라면서 뼈로 변하고 이의 따라 키가 크게 된다고 합니다.
성장판 닫히는 시기는?
성장판이 닫히는 시기는 2차 성징이 나타나는 시기에 급성장을 하다가 평균적으로 여자는 15세, 남자는 17세 쯤에 키의 성장이 멈추게 된다고 하는데요. 이는 어느 순간 성장판이 서서히 닫히게 되면서 성호르몬 분비 후 약 2~3년이 지나게 되면 완전히 닫히게 된다고 합니다. 헌데 2차 성징이 늦거나 성호르몬이 늦게 되면 키도 늦게까지 성장하며 이같은 증상이 빠르게 된다면 키가 멈추게 되는 시기도 앞당겨지게 된다고 하는데요.
단, 성장 호르몬은 성장기 때에만 분비 되는것이 아닌 평생에 걸쳐 분비가 되기 때문에 성장기 때에는 성장작용을 해주고 나이가 들면 노화방지에 도움을 준다고 합니다. 실제로 남성의 경우는 24살까지 도움을 받아볼수 있으며 여성의 경우에는 21세 까지 성장호르몬의 의해 키성장이 가능하다고 하는데요. 그래서 오늘은 아래에서 6가지 알려드리겠으니 잘 살펴보시고 이행하여 보시길 바라겠습니다.
건강에 도움되는 글
성장판 닫혀도 키 크는법 6가지
1. 키크는데 좋은 음식 섭취하기
성장판 닫혀도 키 크는법 첫번째는 키크는데 좋은 음식 섭취하기를 들수 있는데요. 키가 크려면 많은 영양소가 필요합니다. 그렇기에 키가 크시고 싶으시다면 키크는데 좋은 영양소를 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 우리 몸에서 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민 등을 균형있게 섭취하여 주시기 바라며 단백질이 풍부한 육류, 생선, 고기류 등을 충분히 드셔주시고 칼슘이 풍부한 우유, 멸치, 미역, 다시마 등도 충분히 섭취하여 주시는것이 중요합니다. 또한, 키크는 영양소를 섭취하였다고 모두 흡수가 되는것이 아니기에 흡수를 도와주는 영양소도 같이 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 이는 비타민 D 로 피부에 햇빛을 쬐게 되면 생성이 됩니다. 하지만 요즘에는 야외 활동이 낮아지고 음식 자체로는 충분한양을 보충하기 힘든 경우가 많으니 이때에는 키크는 보조제도 같이 섭취하여 주어 충분한 영양을 보충하여 주시기 바랍니다.
2. 키크는데 안좋은 영양소 섭취 줄이기
성장판 닫혀도 키 크는법 두번째는 키크는데 안좋은 영양소의 섭취 줄이기를 들수 있는데요. 키가 크려면 많은 영양소가 필요하게 됩니다. 하지만 키크는데 좋은 영양소가 따로 있으며 키 클때 드시지 말아야 될 영양소도 있는데요. 대부분의 안좋은 영양소들은 여러분들도 잘 아시는 가공식품이며 예를들어 패스트 푸드, 인스턴트식품 등이 있습니다. 이러한 음식들은 열량이 높을 뿐더러 몸에 좋지 않은 인산염, 식염 그리고 설탕, 소금 등이 많이 들어 있어 비만의 원인이 되기에 가급적이면 피해주시는것이 좋습니다. 그렇기에 만약 키 성장을 원하신다면 안좋은 영양소를 꼭 줄여주시기 바랍니다.
3. 키크는 스트레칭 해보기
성장판 닫혀도 키 크는법 세번째는 키크는 스트레칭 해보기를 들수 있는데요. 스트레칭을 하게 되면 자세를 올바로 잡아주며 뭉친 근육들을 풀어주기에 성장판에 자극을 주게 된다고 합니다. 그렇기에 스트레칭 평소 자주 해주시면 도움이 될것 같은데요. 스트레칭을 하실때에는 일어서서 똑바른 자세로 어깨만큼 다리를 벌린 뒤 양쪽 손을 위로 들어 주신후 기지개를 쭈욱 펴주시기 바라며 옆구리도 양옆으로 쭉쭉늘려보시기 바랍니다.
4. 키 크는데 좋은 운동 하기
성장판 닫혀도 키 크는법 네번째는 키 크는데 좋은 운동 하기를 들수 있는데요. 규칙적이고 과하지 않은 운동은 성장판을 자극하여 주어 키크는데에 뼈 성장을 활발하게 만들어주고 성장호르몬 분비를 촉진시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 규칙적인 운동을 함으로써 비만을 예방하여 키성장을 하는데 더욱더 도움을 줄수 있는데요. 그렇기에 운동을 하실때에는 조깅, 수영, 줄넘기, 배드민턴, 농구, 테니스 등등을 하여 보시기 바라며 근력을 과하게 쓰는 운동은 오히려 좋지 못하니 이는 지양하여 주시기 바랍니다.
5. 숙면 취하기
성장판 닫혀도 키 크는법 다섯번째는 숙면 취하기를 들수 있는데요. 성장 호르몬이 가장 많이 뇌에서 분비되는 시간은 잠이 든후 1시간에서 4시간 사이라고 합니다. 또한, 하루를 따지면 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비가 되는 시간대라고 하는데요. 그렇기에 잠을 주무실때 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시기에 잠을 주무시기 바라며 숙면을 취할수 있도록 잠자리 환경을 편하게 조성하여 주시고 평균 수면시간은 7시간에서 8시간이 좋다고 하니 충분히 잠을 주무시기 바라겠습니다.
6. 찜질과 반신욕 해보기
성장판 닫혀도 키 크는법 여섯번째는 찜질과 반신욕을 들수 있는데요. 혈액순환이 원활하게 되면 키가 크는데 매우 도움이 됩니다. 그렇기에 찜질과 반신욕을 통해 혈액순환을 원활한 환경을 만들어 준다면 키가 크는데 도움이 될수있는데요. 이는 혈액순환이 원활하게 되면서 성장판 연골에 영양분을 충분히 주고
성장판 닫혀도 키 크는법 에 대해서 알아보았는데요. 키가 크지 않는다고 고민하지 마시고 위의 방법 행하여 보시기 바라며 성장판이 닫히기 전, 후 더 노력하여 보시길 바랍니다. 오늘도 건강하시길 바라며 감사합니다.
