무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 6가지

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 6가지 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 무릎에 물이 차게 되는 경우는 무릎에 이상이 생겨 증상이 나타나게 되는 경우가 많은데요. 특히 연골 등의 조직이 손상되거나 염증이 생기게 되면 무릎에 물이 차는 경우가 생기게 된다고 합니다. 또한, 평소 관절염이 있으시다면 윤활막이 자극이 되어 물이 차는 증상이 발생 할수 있게 되는것 인데요. 아래에서 간단히 증상을 살펴 본후 무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 6가지에 대해서 알려드리겠으니 자세히 살펴보시기 바랍니다. 그리고 맨 하단에 무릎에 도움되는글도 같이 넣어드리겠으니 같이 알아보세요.

무릎에 물 찼을 때 증상

무릎에 물 찼을 때 증상은 평소 무릎을 많이 쓰시는분 들께 발생을 할수 있는데요. 예를 들어 평소 등산을 많이 하시는 분들, 운동선수 분들 이렇게 무릎에 부담을 주는 행동 및 자세를 많이 하시는분 들께 발생을 하게 되는데요. 이외에도 나이가 들어감에 따른 노화 현상 으로 관절염이 생긴 경우, 연골이 마모가 된 경우 등등에서도 발생을 하게 됩니다. 그럼 무릎에 물 찼을 때 증상에 대해서 간단히 정리를 해드 릴께요.

▶걷거나 뛸때 그리고 높이 뛸때 무릎에 통증이 생긴다. 

▶계단을 내려오거나 올라갈때 무릎에 통증이 있다. 

▶앉아 양반다리를 했을 경우 허벅지가 당긴다. 

▶무릎이 이상하게 부어 있음을 느낀다. 

▶쪼그리고 앉아 있을때 통증을 심하게 느낀다. 

▶발을 쭉 펴고 앉았을때 무릎에 통증이 있다.

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 6가지

무릎 건강을 위해 평소 챙겨 먹어두면 좋은 음식 있는데요. 아래에서 알아 보기전 무릎에 도움이 되는 영양소에는 오메가3, 베타카로틴, 단백질 이 있다고 합니다. 그렇기에 아래의 내용을 보시고 무릎 건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다.

1. 오메가 3 류의 생선들

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 첫번째는 오메가 3 류의 생선들을 들수 있는데요. 고등어, 참치, 연어 등과 같은 생선들은 오메가 3가 풍부하게 들어 있기에 연골을 튼튼하게 만들어주고 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 이외에도 단백질 함유량이 많기 때문에 관절이 안좋으신 분들에게는 매우 좋은 음식이라고 하는데요. 단, 육류의 경우에는 염증을 악화 시킬수 있으니생선으로 대체 하여 보시길 바라겠습니다. ( 음식으로 드시게 될경우에 영양소가 부족할수 있는 경우가 있기 때문에 오메가 3 영양제도 같이 드셔 보시는것이 도움이 될수 있어요.)

2. 베리 종류

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 두번째는 베리 종류를 들수 있는데요. 베리 종류는 바로 딸기, 블루베리와 같은 과일을 말합니다. 이러한 베리 종류 속에는 항산화 성분 및 비타민, 미네랄이 다량 함유 되어 있기에 관절에 있는 염증을 줄이며 증상을 개선하는 효능이 있는데요. 그렇기에 무릎 건강을 위해 베류 종류 많이 드셔 보시기 바랍니다.

3. 견과류

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 세번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류에는 불포화 지방산 및 오메가 3 그리고 비타민 E 가 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 무릎 염증을 줄여주고 연골을 보호하는데 도움이 된다고 하는데요. 또한, 견과류는 건강에 다양하게 도움이 되기에 피를 맑게 해주며 혈행건강 에도 도움이 되는데요. 이 때문에 무릎 건강과 신체의 건강을 원한다면 견과류 꼭 드셔 보시기 바랍니다.

4. 오일 종류

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 네번째는 오일 종류를 들수 있는데요. 올리브 오일 및 아보카도 오일은 건강한 오일이며 염증을 줄이고 무릎의 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 오일안 에는 다량의 올레산 및 폴리페놀 성분이 들어 있어 염증을 줄이는데 효과가 뛰어나다고 하는데요. 단, 오일류를 과도하게 섭취를 하게 될 경우 칼로리가 높아져 비만이 될수 있으니 적당한 사용량만 사용하시길 바랍니다.

5. 가시오가피

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 다섯번째는 가시오가피를 들수 있는데요. 가시오가피 속에는 아칸토사이드 D라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 뼈와 근육 세포의 생성과 보강을 도우며 탄탄한 근골 건강을 위해 도움을 준다고 하는데요. 이를 기반으로 무릎 관절염에 따른 심한 통증을 개선 시킬수 있을 뿐더러 골밀도 향상에도 매우 좋다고 하니 관절 건강을 원하다면 가시오가피 드셔보시기 바랍니다.

6. 녹색 채소

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 여섯번째는 녹색 채소를 들수 있는데요. 관절의 손상을 막기 위해서는 항산화 성분이 들어간 음식을 많이 섭취를 하시는것 좋은데요. 그중 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E, 셀레늄 성분이 많이 들어가 있는 음식을 섭취 하시는것이 좋으며 이러한 성분들은 녹색 채소에 많이 들어가 있는 영양분입니다. 그렇기에 평소 녹색 채소를 많이 섭취를 하여 주시면 좋은데요. 녹색 채소로는 쑥, 미나리, 달래, 두릅, 돌나물, 취나물 등의 나물들을 많이 섭취를 해주시면 좋으며 녹황색 채소 및 곡류 등도 많이 드셔주시는 것이 좋은데요. 그 이유는 비타민 K, 비타민 D가 들어 있어 뼈와 관절에 주요 영양분인 칼슘, 칼륨의 흡수를 강화 시켜주기 때문입니다.

무릎에 물 찼을 때 좋은 음식 6가지에 대해 알려드렸는데요. 무릎에 만약 이상이 생기게 되면 일상생활에 제약이 많습니다. 그렇기에 만약 위의 내용을 보시고 조금이라도 이상이 있으시다면 미리 검진 꼭 받아보시기 바라며 무릎에 좋은 음식을 드시면서 관리 꼭 해보시기 바랍니다. 모두 항상 건강하시길 기원드리며 감사합니다.