면역력에 좋은 음식 10가지 에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 환절기 철이 다가오고 있어 면역력이 매우 중요한 시기에 다가왔습니다. 그렇기에 여러분들 면역력이 좋은 음식들 챙겨드시면서 면역력 챙겨보셔야 될것 같은데요. 또한, 면역력이 높아야 각종 질환 및 암 등에 싸워 이길수 있기 때문에 아래에서 면역력에 좋은 음식 10가지 보시면서 자주 드셔보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해보도록 하겠습니다.
면역력
면역력이란 몸속에 들어온 전문기관체인 항원에 대하여 항체가 만들어져 다른 항원이 들어와도 다시 발병하지 않도록 저항력을 가지게 된 것을 말하는데요. 즉 면역 시스템에 전제된 생물이 감염이나 질환에 대항하여 전문기관균을 죽이거나 무력화 하는 작용 및 상태를 말한다고 합니다. 나쁜 미생물이 침입을 방어하는 작용을 말하며 태어날때부터 가지고 있는 선천면역과 접종이나 관리를 통해 얻는 후천면역을 말한다고 합니다.
건강에 좋은 효능들 알아보기
면역력에 좋은 음식 10가지
1. 꿀
면역력에 좋은 음식 첫번째는 꿀을 들수 있는데요. 꿀은 면역력이 약한 분들에게 매우 좋습니다. 그 이유는 꿀 속에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있기에 매우 강력한 항산화 작용을 하는데 도움을 줍니다. 그렇기에 면역력 강화에 도움이 되며 암도 예방을 하기 때문에 평소 다양한 질환으로 잔병치레를 많이 하시는분들이라면 드셔보시기 바라며 특히 감기, 기침 등에도 좋으니 환절기 철이나 면역력이 떨어졌다면 꿀한숟가락에 차나 우유에 타서 드셔보시기 바랍니다.
2. 요거트
면역력에 좋은 음식 두번째는 요거트를 들수 있는데요. 요거트 속에는 유산균이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장내 유해물질을 제거하고 장운동을 활발하게 만들어 주는데 도움을 준다고 하는데요. 이런말을 들어보셨는지는 모르겠지만 장은 우리몸의 면역력의 70%를 차지하고 있습니다. 그렇기에 장이 건강해야 면역력이 높아진다고 하는데요. 이때문에 요거트 드시면서 면역력 높여보시기 바랍니다.
3. 김치
면역력에 좋은 음식 세번째는 김치를 들수 있는데요. 김치 속에는 각종 양념 때문에 살균, 항균, 정장 작용을 하며 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 면역력을 높여주는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 김치가 숙성이 되게 되면 유산균도 풍부해지기에 장내 환경을 개선시켜주며 유익균을 늘려주어 면역력을 배로 높여준다고 하니 김치 면역력을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다.
4. 도라지
면역력에 좋은 음식 네번째는 도라지를 들수 있는데요. 도라지 속에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하며 면역력을 높여주는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 도라지는 특히 기침, 가래, 염증등을 가라앉혀 주며 기관지 및 호흡기 건강에 좋다고 하니 도라지 면역력을 위해 꼭 드셔보시기 바랍니다.
5. 브로콜리
면역력에 좋은 음식 다섯번째는 브로콜리를 들수 있는데요. 브로콜리 속에는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 백혈구 기능을 강화시켜주어 신체 내의 침입한 나쁜 바이러스에 대항을 하여 면역력을 높여주는 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 살리실산 이라는 성분이 들어 있어 염증을 줄이고 혈액 응고를 방지하는 역할을 한다고 하니 면역력을 높이기 위해 드셔보시기 바라며 살균과 항암 효과 에도 좋다고 하니 브로콜리 자주 드셔보시기 바랍니다.
6. 생강
면역력에 좋은 음식 여섯번째는 생강을 들수 있는데요. 생강 속에는 진저올이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 나쁜 바이러스를 억제하며 염증을 줄여주는 효능이 있는데요. 또한, 혈액순환을 촉진시켜주며 체온을 높여준다고 합니다. 그렇기에 면역력을 강화시켜주는데 효과적이라고 하니 생강 꼭 드셔보시기 바랍니다.
7. 굴
면역력에 좋은 음식 일곱번째는 굴을 들수 있는데요. 굴 속에는 아연 및 비타민12, 셀레늄이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 아연은 단백질 대사와 합성을 조절하여 주며 감염으로부터 흉선을 보호하여 주어 면역기능을 높여줍니다. 또한, 비타민b12 와 셀레늄은 신경계와 심장건강에 도움이 된다고 하니 면역력 증진을 위해 굴 드셔보시기 바랍니다.
8. 녹차
면역력에 좋은 음식 여덟번째는 녹차를 들수 있는데요. 녹차 속에는 카테킨 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 면역세포의 활동을 증가시킨다고 합니다. 또한, 나쁜 바이러스와 세균의 번식을 억제시키며 면역력을 높이는데 도움을 준다고 하는데요. 평소 녹차는 하루 2~3잔 정도 드셔보시기 바라며 식사 후에 드시게 되면 철분 흡수를 방해할수 있다고 하니 식전에 드셔보시기 바랍니다.
9. 사과
면역력에 좋은 음식 아홉번째는 사과를 들수 있는데요. 사과 속에는 비타민 C 및 유기산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 피로를 풀어주며 면역력을 높이는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 사과 속에는 칼륨이 풍부하여 체내의 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출 시키는데 좋다고 하니 드셔보시기 바라며 식이섬유도 풍부하다고 하니 우리몸의 면역력 및 건강에 유익한 사과 드셔보시기 바랍니다.
10. 적색양배추
면역력에 좋은 음식 열번째는 적색양배추를 들수 있는데요. 적색 양배추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 수분이 풍부하게 들어 있어 배변활동에 도움을 주며 노폐물을 몸밖으로 배출시켜주는데 탁월하다고 하는데요. 위에서 말씀드렸듯이 장은 면역력의 70%를 차지하기에 장이 건강해야 면역력이 높아집니다. 이때문에 면역력을 높이기 위해 적색양배추 드셔보시기 바라며 건강 챙겨보시길 바라겠습니다.
면역력에 좋은 음식 10가지 알아보았는데요. 면역력은 우리가 건강을 지키는데 매우 중요한 부분을 차지합니다. 그렇기에 면역력이 높아질려면 면역력에 좋은 음식들을 자주 드시면서 면역력을 높여주셔야 하는데요. 만약 여러분들께서 평소 면역력이 약하시다면 위의 음식들 보시면서 자주 드셔보시기 바라며 위의 건강에 좋은 효능들을 보시고 면역력 높이는데에 보충하여 보시길 바랍니다. 오늘도 건강하시길 바라며 감사합니다.
