당화혈색소 낮추기 7가지, 낮추는 방법

당화혈색소 낮추기 7가지, 낮추는 방법에 대해서 소개를 해드리려고 하는데요. 당화혈색소는 혈액 속에 있는 적혈구가 포도당과 결합한 형태로 혈당 관리의 상태를 평가하는 지표입니다. 만약 당화혈색소의 수치가 높게 되면 혈당이 높은 상태가 지속이 되는 것을 의미하며 그의 따라 당뇨병에 노출될 가능성이 커지고 이에 따른 합병증의 위험이 높아진다고 합니다. 그렇기에 당화혈색소 수치는 매우 중요하며 정상범위를 지키기 위해 노력을 해야 한다고 하는데요. 아래에서 당화혈색소 낮추기 5가지 알아보시면서 당화혈색소 낮춰보시기 바라며 중간에 당화혈색소 낮추기에 도움이 되는 성분과 더불어 당뇨에 중요한 혈당 내용들을 모두 넣어드리겠으니 같이 읽어보시기 바랍니다.

당화혈색소

당화된 A1c형의 혈색소의 농도를 측정하여 시행하는 검사로 지난 2~3개월 동안의 혈당의 평균치를 측정하여 평가를 하는 것을 말합니다. 만약 혈중 포도당 수치가 높을수록 더 많은 당화혈색소가 생성이 되며 당화혈색소는 다른 당뇨검사들과 다르게 섭취하는 음식이나 컨디션, 운동의 따라 혈당 수치가 영향을 받지 않아 아주 유용한 기준으로 사용되는 검사를 말한다고 합니다.

최초로 당뇨를 진단 받았을시 치료중 1년에 2~4회 이상의 검사를 받게 되며 정상치를 꼭 확인해보셔야 한다고 하는데요.

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당화혈색소 낮추기, 낮추는방법

1. 식단관리

당화혈색소 낮추기 첫번째는 식단관리를 들수 있는데요. 당뇨를 진단 받으신분들 및 당뇨의 갈림길에 서 계신분들은 식단관리가 매우 중요한 부분을 차지합니다. 이는 당뇨병 환자들에게 음식은 독이될수도 이로울수도 있기 때문인데요. 그렇기에 가급적 당이 들어간 탄수화물을 적게 드셔보시기 바라며 식이섬유가 풍부한 음식들이나 단백질이 많이 들어 있는 음식을 섭취하여 보시기 바랍니다.

예를들어 음식의 경우 인스턴트 음식 및 트랜스지방이 포함되어 있는 음식 그리고 당도가 높은 과일들은 포도당 분비가 많아 좋지 못하다고 하니 저탄수화물 고식이섬유식단을 드셔보시면서 규칙적인 식사로 시간을 정확히 정해서 드셔보시길 바라겠습니다.

2. 운동

당화혈색소 낮추기 두번째는 운동을 들수 있는데요. 운동은 당화혈색소를 낮추는데 가장 효과적인 방법이라고 합니다. 여러분들이 운동을 매일 꾸준히 할경우 지방 세포와 근육이 인슐린 감수성을 높여줌으로써 작은량의 인슐린을 효과적으로 혈당조절이 가능하도록 만들어 준다고 합니다. 특히 당뇨및 당화혈색소에는 인슐린이 매우 중요함으로 만약 여러분들이 운동을 실시할 경우 일주일에 적어도 5회 정도는 운동을 하여 주시기 바라며 운동을 하시는 시간은 적어도 30분에서 1시간 정도는 하여 주시는것이 좋은데요.

예를들어 운동을 하실때에는 유산소 운동이 무엇보다도 좋으니 빠르게 걷기, 달리기 그리고 등산, 자전거 타기, 수영등을 하시면 좋습니다. 또한, 만약 무릎에 무리가 갈수도 있는 분들이 있으므로 이때에는 수영을 하되 아쿠아로빅도 해보시면 좋습니다. 단, 운동을 하실때에는 공복상태 및 식전운동을 피하시는게 좋다고 하니 이도 참고하시면서 운동 해보시기 바랍니다.

3. 체중감량

당화혈색소 낮추기 세번째는 체중감량을 들수 있는데요. 체중감량은 당화혈색소에 매우 중요한 작용을 합니다. 만약 체중이 과할 경우에는 인슐린의 저항성이 높아지게 되면서 당뇨병이 될 가능성이 높아지기 때문인데요. 그렇기에 평소 만약 체중이 높아 비만이시거나 마른비만이시라면 체중감량을 통해 정상체중을 유지하도록 노력하여 보시기 바랍니다.

4. 자가혈당체크 (건강검진체크)

당화혈색소 낮추기 네번째는 자가혈당체크 및 건강검진체크를 들수 있는데요. 많은 분들은 당뇨가 진행되고 병원을 가는 경우가 많습니다. 그렇기에 항상 나의 건강을 체크할수 있게 생활습관을 들여두시는것이 좋은데요. 먼저 정기적인 건강검진으로 2년에 한번씩 나의 몸상태 혈당, 콜레스테롤, 혈압, 시력, 신체기능들을 체크하여 보시기 바라며 다양한 초음파, 폐검사 등등 검사등을 통해 나의 건강 한번씩 체크를 해보시기 바랍니다. 또한, 이외에도 자가혈당체크를 하실수 있으신데요. 자가혈당측정기를 이용하여 공복혈당, 식후혈당, 취침 전 혈당을 측정하면서 나의 혈당 체크하시면서 당뇨의 대한 경각심 가져보시기 바랍니다.

5. 수분섭취

당화혈색소 낮추기 다섯번째는 수분섭취를 들수 있는데요. 당뇨가 있으신분들은 갈증을 자주 느끼게 됩니다. 그렇기에 물을 충분히 섭취해 주시는게 좋은데요. 이외에도 혈당이 높아지며 혈액이 진해지게 때문에 매일 꾸준한 양의 수분을 섭취하여 혈액 내 수분을 공급해주시면 좋다고 합니다. 또한, 수분 섭취로 인해 노폐물과 포도당 배출을 자연스럽게 해줌으로 혈당을 낮춰주는데 도움이 된다고 하니 꼭 드셔보시기 바라며 차가운물 보다는 미지근한 물로 하여 하루에 1.5리터 이상은 드셔보시기 바랍니다.

6. 충분한 수면

당화혈색소 낮추기 여섯번째는 충분한 수면을 들수 있는데요. 7시간 이상의 수면을 규칙적으로 취하시는것은 무엇보다도 중요합니다. 그 이유는 충분한 수면을 취해야지만 몸의 밸런스가 맞춰주면서 개선이 되는데 좋다는 사례가 많기 때문입니다. 특히 수면을 적게 취하거나 새벽 1시 이후의 취짐 을 하는등 불규칙한 수면을 취하게 되면 당뇨의 발병률을 높인다고 하니 충분한 수면 취해주시기 바라며 적어도 12시 이전에는 수면을 취해보시기 바랍니다.

7. 혈당에 도움되는 보충제 먹기

당화혈색소 낮추기 세번째는 혈당에 도움되는 보충제 먹기를 들수 있는데요. 혈당에 도움이 되는 보충제들이 시중에 많이 나와있습니다. 특히 요즘에는 건강에 도움이 되는 보조제들이 많이 나와있는데요. 이는 식물에서 추출할수 있는것들이기에 부작용들이 거의 없으며 건강을 생각하면서 드실수 있습니다. 그렇기에 제가 넣어드린 바나바잎, 베르베린 등을 보시기 바라며 이같은 식물들은 혈당조절에 좋다고 많이 알려진 것들이므로 한번씩 보아 주시면서 혈당조절에 도움 받아보시기 바랍니다.

당화혈색 낮추기, 낮추는방법 7가지에 대해서 알아보았는데요. 건강은 건강할때 지켜야 하지만 건강의 이상이 있을시에도 빠르게 개선시켜주시는것이 무엇보다도 중요한것 같습니다. 그렇기에 평소 건강검진 소홀히 하시지 마시길 바라며 건강검진을 받아보시면서 건강한 분들은 건강을 지키시길 바라며 건강의 이상이 있으신분들은 다양한 생활습관, 식습관, 운동개선, 보충제로 빠르게 개선시켜보시깁 바랍니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.