당뇨에 좋은 음식 10가지 에 대해 오늘 알려드리려고 하는데요. 최근 당뇨는 연령대가 점점 낮아짐에 따라 30대부터 발병 할수 있기에 경각심을 가지고 관리 해야 하는 매우 중요한 질병입니다. 당뇨가 발생되게 되면 각종 합병증이 생기기에 매우 조심을 해야 하는데요. 만약 여러분들이 건강 검진 결과 혈당이 조금 높게 나오셨다면 지금부터 관리하여 보시는 것이 어떨까요? 아래에서 당뇨에 좋은 음식 10가지 알아보도록 하겠습니다.
당뇨병 이란?
당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 붙여진 병명 이름이라고 하는데요. 정상인의 경우에는 당이 넘치지 않게 혈당이 조절된다고 합니다. 하지만 췌장에서 분비되는 인슐린이 모자라거나 제대로 인슐린이 분비되지 않을 경우 혈당이 상승하여 당뇨병이 생긴다고 하는데요. 이는 서구화 된 식습관 및 일상생활의 불균형으로 증가 되고 있다고 하니 아래에서 당뇨의 좋은 음식 꼭 드셔 보시고 당뇨 예방하시기 바랍니다.
당뇨에 좋은 음식 10가지
1.바나바잎 추출물
당뇨에 좋은 음식 첫번째는 바나바잎 추출물을 들수가 있는데요. 이 잎에는 코로솔산 이라는 성분이 들어 있어 식후 혈당 상승을 억제 시키며 섭취한 후 60분이 지나면 혈당 수치를 감소 시킨다고 합니다. 또한, 연구결과 에서도 확인이 되어 혈당 개선제 로도 쓰이고 있다고 하는데요. 이는 보조제로 많이 나오니 바나바잎 추출물이 들어 있는 보조제로 혈당 조절 보충하여 주시기 바랍니다.
2. 견과류
당뇨에 좋은 음식 두번째는 견과류 인데요. 견과류에는 GI 지수가 매우 낮으며 단백질이 풍부하기 때문에 당뇨병에 매우 효과적이라고 합니다. 이외에도 항산화 성분과 소염 기능도 있기에 콜레스테롤 수치를 개선할 뿐더러 불포화 지방산, 식이 섬유, 마그네슘까지 풍부하다고 하니 견과류 꼭 드셔 보시기 바랍니다.
3. 콩
당뇨에 좋은 음식 세번째는 콩인데요. 콩에는 레시틴 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그로 인해 인슐린 분비를 촉진 시켜 혈당 수치를 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 또한, 이중에서도 콩으로 만든 청국장은 레시틴과 더불어 트립신 이라는 성분도 같이 들어 있어 당뇨를 예방하는데 도움이 된다고 하니 콩 당뇨를 위해 자주 드셔 보시기 바랍니다.
4. 우엉
당뇨에 좋은 음식 네번째는 우엉인데요. 우엉에는 혈당 수치를 조절하는 매우 탁월한 기능이 있다고 합니다. 이는 당과 지질 성분이 체내에 흡수가 되지 않게 막아주며 이 때문에 혈당이 상승 되는것을 억제 할수 있다고 합니다. 그렇기에 혈당 제어에 탁월한 우엉 드셔 보시기 바랍니다.
5. 홍삼
당뇨에 좋은 음식 다섯번째는 홍삼 인데요. 홍삼 에는 당뇨를 예방하고 치료하는데 매우 좋은 식품이라고 할수 있습니다. 그 이유는 인슐린의 저항성을 낮추면서 콜레스테롤 수치도 같이 낮춰주기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 당뇨 예방을 위한다면 홍삼 꼭 드셔 보시기 바랍니다.
6. 양파
당뇨에 좋은 음식 여섯번째는 양파인데요. 양파는 유황, 크롬, 퀘세틴 이라는 성분이 들어 있기 때문에 인슐린 분비를 도와주며 기름진 음식의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 당뇨 예방을 원한다면 양파 자주 드셔 보시기 바랍니다.
7. 미역
당뇨에 좋음 음식 일곱번째는 미역인데요. 미역은 해조류로 다당류가 함유되어 있어 섭취를 하게 될시에 혈당 상승을 억제하여 준다고 합니다. 또한, 해조류 종류들은 모두 동일한 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 해초, 다시마, 곤약 등도 똑같은 기능이 있다고 하니 미역 자주 드셔 보시기 바랍니다.
8. 브로콜리
당뇨에 좋은 음식 여덟번째는 브로콜리 인데요. 브로콜리 안에는 폴리 페놀 성분이 다량 함유가 되어 있다고 합니다. 그로 인해 피를 맑게 해주며 당뇨를 예방하는 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 폴리 페놀 이 들어 있는 성분을 자주 드셔 주는 것이 좋으니 연근 및 가지도 같이 꼭 드셔 보시기 바라겠습니다.
9. 비트
당뇨에 좋은 음식 아홉번째는 비트 인데요. 비트 안에는 베타인 이라는 성분이 다량 함유되어 있어 혈당이 상승되는 것을 억제 시켜준다고 합니다. 또한, 타인이라는 색소가 함유되어 있어 세포의 손상을 막아주고 항산화 작용도 뛰어나 암을 예방하고 염증을 제거해주는 효과도 있다고 하는데요. 그렇기에 비트 자주 드셔 보시기 바랍니다.
10. 마늘
당뇨에 좋은 음식 열번째는 마늘인데요. 마늘 안에는 알리신 이라는 성분이 다량 함유가 되어 있습니다. 그렇기에 인슐린 분비를 촉진 시켜 당뇨를 예방하는데 매우 뛰어나다고 하는데요. 혈당이 상승 되는 것을 억제하여 주기에 당뇨에 매우 큰 도움이 되니 마늘 자주 드셔 보시기 바랍니다.
당뇨의 좋은 음식 10가지를 위에서 알아보았는데요. 당뇨가 발전 될시 에는 합병증이 무섭기에 미리미리 관리를 해야 합니다. 그렇기에 평소 건강 검진을 통해 혈당 수치가 어느 정도인지 항상 파악을 하시기 바라며 혈당이 높으시다면 미리미리 당뇨예방 철저히 하시길 바라며 미리미리 예방하시길 바라겠습니다.
