기초대사량 늘리는 방법 10가지 에대해 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유 때문에 기초대사량을 늘리려는 분들이 많습니다. 기초대사량은 건강을 위해 꼭 늘려야 하는 신진대사율로 기초대사량을 늘리게 되면 칼로리를 소모하는량이 남들보다 높기 때문에 다양한 질병 노출에도 해방이 될수 있을뿐더러 살이 더 잘 빠지게 되어 다이어트에도 도움이 됩니다. 그렇기에 만약 기초대사량을 늘리고 싶으시다면 아래의 방법 자세히 읽어보시기 바라며 이번년에는 건강관리, 다이어트 성공 두마리의 토끼 잡아보시기 바랍니다. 그럼 아래로 따라와 주세요.
기초대사량
기초대사량은 성별, 나이, 체중 등 개인의 신진 대사율이나 근육량 등의 따라 신체적인 요소에 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg 당 1시간에 1kcal 소모하며 여성은 0.9kcal 를 소모한다고 합니다. 이에 따라 남성은 하루에 소모하는 기초대사량은 68kg 를 기준으로 할때 68kg X 24시간 X 1kcal = 1632kcal 이며 여자는 48kg X 24시간 X 0.9kcal = 1036.8kcal 라고 하는데요.
그만큼 기초대사량은 우리가 하루 소모하는 총 에너지에서 60~70%를 차지할 정도로 매우 중요하다고 합니다. 만약 체중 조절을 하기 위해 무리하게 음식을 먹지 않게 되면 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느껴 에너지 소모를 줄이기 위해 기초대사량을 줄이며 길게 보게 된다면 그로 인해 다이어트는 실패하게 된다고 합니다. 그렇기에 기초 대사량 늘리는 방법이 무엇이 있는지 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
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기초대사량 늘리는 방법 10가지
1. 단백질 섭취하기
기초대사량 늘리는 방법 첫번째는 단백질 섭취하기를 들수 있는데요. 단백질은 근육량을 만들어 주는데 매우 중요한 영향을 미칩니다. 근육량이 높게 되면 기초대사량이 늘어나 살을 빼는데에도 도움이 되고 각종 대사질환들을 예방하여 주는데요. 그렇기에 평소 단백질이 많은 들어 있는 음식을 적정량 섭취하여 주시기 바랍니다. ( 예를 들어 생선류 광어, 고등어, 연어, 닭고기, 달걀흰자, 두부 등) 이외에도 음식으로는 보충이 어려운 경우가 많으니 단백질 쉐이크도 같이 곁들여 드시면서 단백질 충분히 채워 보시기 바랍니다.
2. 차가운물로 샤워해보기
기초대사량 늘리는 방법 두번째는 차가운물로 샤워해보기를 들수 있는데요. 차가운물로 샤워를 하게 될 경우 몸의 열을 발산시키기 위해서 칼로리가 좀 더 많이 소모가 된다고 합니다. 그 이유는 갈색지방은 체지방을 연소시키는데 탁월한 지방이지만 이 지방은 차가울때 더욱 활성화 되기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 만약 기초대사량을 더욱 늘리고 싶으시다면 차가운물 샤워를 해보시기 바랍니다.
3. 물 2L 마시기
기초대사량 늘리는 방법 세번째는 물 2L 마시기를 들수 있는데요. 여러분들 평소 물 어느정도 드시나요? 저역시도 물 마시는 습관이 잘 되어 있지 않아 하루에 물 마시는량이 그렇게 많지 않은데요. 물은 신진대사를 활발하게 해줄뿐더러 기초대사량을 높이는데 매우 큰 도움을 준다고 합니다. 이외에도 밥을 먹기 전 물을 충분히 마셔주게 된다면 공복감 해소와 포만감이 충족 되어 과식을 예방할수도 있다고 하는데요. 그렇기에 평소 하루 권장량인 물 2L 드셔보시기 바랍니다.
4. 근력 운동하기
기초대사량 늘리는 방법 네번째는 근력 운동하기를 들수 있는데요. 기초대사량이 높아지는 방법은 몸의 근육량이 많게 되면 없는 사람의 비해 기초대사량이 늘어나게 됩니다. 그 이유는 근력량이 많을수록 기초대사량이 높아지게 때문에 그만큼 칼로리를 더 소모하기 때문인데요. 특히 근력운동은 코어 운동및 하체근력이 중요하기에 코어와 하체 위주로 단련을 시켜주시기 바랍니다.
5. 커피 마시기
기초대사량 늘리는 방법 다섯번째는 커피 마시기를 들수 있는데요. 평소 여러분들 커피 자주 드시나요? 저같은 경우에는 하루에 한잔 정도 그란대 사이즈로 크게 먹는편인데요. 커피에 들어 있는 카페인 성분은 신진대사를 활발하게 만들어 주어 기초대사량을 증가시키는 효능이 있다고 합니다. 단, 드실때에는 아메리카노를 드셔주시기 바라며 당이 많이 들어간 커피 종류는 좋지 못하니 이는 지양하여 주시기 바랍니다.
6. 아침밥먹기
기초대사량 늘리는 방법 여섯번째는 아침밥 먹기를 들수 있는데요. 살을 빼기 위해 아침밥을 거르시는 분들이 많습니다. 하지만 아침밥을 먹게 되면 체온이 높아지면서 신진대사를 활발하게 만들어 주어 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다. 그렇기에 기초대사량을 늘리시고 싶으시다면 아침밥 규칙적으로 드셔보시기 바랍니다.
7. 숙면 취하기
기초대사량 늘리는 방법 일곱번째는 숙면 취하기를 들수 있는데요. 잠을 충분히 숙면을 취하지 못하면 신진대사가 느려지면서 기초대사량이 낮아지게 된다고 합니다. 그만큼 평소 잠을 충분히 이루시는것은 기초대사량을 높이는데 매우 중요한 사항 중 하나인데요. 그렇기에 평소 기초대사량을 높이시려면 하루에 7시간은 숙면을 취하시면서 푹 주무시길 바라겠습니다.
8. 소화기관 건강
기초대사량 늘리는 방법 여덟번째는 소화기관 건강을 들수 있는데요. 소화기관 중에 장은 면역력을 담당하는 장기입니다. 대부분의 분들이 장이 면역력을 담당하는지 잘 모르시는분들이 많으신데요. 장이 건강해야 면역력이 높아지며 그의 따라 신진대사도 활발해지어 기초대사량도 높아집니다. 그렇기에 장건강 꼭 챙기시길 바라며 소화기관 건강 챙겨주시기 바랍니다.
9. 매운음식
기초대사량 늘리는 방법 아홉번째는 매운음식을 들수 있는데요. 매운음식에는 캡사이신이 들어 있어 신진대사를 촉진시키며 체지방을 태워주어 기초대사량을 높여준다고 하는데요. 그렇기에 평소 매운음식 적절하게 드셔보시는것이 동무이 되실것 같은데요. 또한, 매운음식은 다른 음식보다 포만감도 크기 때문에 적당량의 음식을 먹게 만들어 준다고 합니다. 단, 위가 좋지 못한분들은 자제하여 주시기 바랍니다.
10. 발마사지 해보기
기초대사량 늘리는 방법 열번째는 발마사지 해보기를 들수 있는데요. 발은 우리몸의 내장기관으로 연결되어 있는 혈들이 모두 모여 있다고 합니다. 그렇기에 평소 발마사지를 자주 해주게 되면 내장기관들이 활성화 되어 기초대사량을 높여줄수 있다고 하는데요. 발마사지 할때는 어렵게 생각하지 마시고 집에 딱딱한 공에 발을 올려주시고 발가락 부터 발꿈치까지 굴린다는 생각으로 하중에 힘을 실어 움직여 주시기 바랍니다.
기초대사량 늘리는 방법 10가지를 알아보았는데요. 만약 살을 빼려고 준비하시는분들이시라면 기초대사량은 매우 중요한 키포인트 입니다. 또한, 건강에도 기초대사량은 나이를 먹을수록 중요한 부분을 차지하는데요. 그렇기에 위의 방법을 보시고 기초대사량 꼭 늘려보시기 바라며 건강 꼭 지켜주시기 바랍니다. 오늘도 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.
