공복혈당 낮추는 방법 10가지 에 대해 알아보려고 하는데요. 혈당은 당뇨를 체크할수 있는 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 혈당을 알아보며 정확히 체크할수 있는 공복혈당 체크는 매우 중요하다고 할수 있는데요. 만약 정상수치가 넘어가게 되면 당뇨로 가는 지름길이 될수 있으니 아래에서 공복혈당 낮추는 방법을 알아보시어 당뇨 꼭 예방하시기 바랍니다.
공복혈당
공복혈당은 식사를 하고 난 후 8시간이 지난 후 체크를 하는 혈당수치를 말하는데요. 당뇨병이 의심된다면 먼저 공복의 혈당을 측정하게 됩니다. 이때, 공복혈당의 정상수치는 70에서 100사이 이며 100에서 125사이는 공복 혈당 장애를 의심하여 볼수 있으며 126이 넘어가게 된다면 당뇨병이 의심 되는것 으로 진단 될수 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법
1. 식단조절
공복혈당 낮추는 방법 첫번째는 식단조절 인데요. 혈당수치를 조절하는데 제일 중요한 평소 규칙은 삼시세끼를 꼬박챙겨먹으며 한식을 위주로 먹는 식단조절을 하는것 입니다. 그렇기에 평소 인스턴트, 고지방, 고칼로리 음식들을 피해주시기 바라며 당이 많은 과일, 튀긴음식의 종류, 육류들도 공복혈당에 좋지 못하니 이 또한 조절하여 적당히 드셔주시기 바랍니다.
2. 혈당을 낮추는 음식먹기
공복혈당 낮추는 방법 두번째는 혈당을 낮추는 음식먹기 인데요. 혈당을 낮추는 음식들에는 채소, 과일, 통곡류 와 같은 음식들이 있습니다. 그렇기에 위의 음식들로 드셔주시기 바라며 고기의 경우에도 비계부분이 아닌 지방이 없는 살코기가 위주로 된것이 좋기에 잘 고르시어 신경써서 드셔주시기 바랍니다. 마지막으로 포화지방이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류의 음식들은 멀리하여 주시기 바랍니다.
3. 충분한 수분 섭취
공복혈당 낮추는 방법 세번째는 충분한 수분 섭취인데요. 당뇨가 있으신분들은 갈증이 심한 경우가 많다고 합니다. 그렇기에 충분한 물을 섭취하여 주시는것이 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 단, 카페인이 들어 있는 차 미 커피는 이뇨작용을 불러일으켜 당뇨에 좋지 못하므로 생수 및 건강에 좋은 현미차 등의 카페인이 없는 차종류 드셔주시기 바랍니다.
4. 혈당을 낮추는 영양제 챙겨먹기
공복혈당 낮추는 방법 네번째는 혈당을 낮추는 영양제 챙겨먹기 인데요. 요즘 혈당에 좋은 영양제들이 매우 잘 나와 있습니다. 그렇기에 식단조절도 하며 부족한 부분들을 영양제로 채워주시는것이 바람직할것 같은데요. 이중에서도 요즘 바나바잎은 공복혈당을 개선해주는 효과가 있다고 하기에 음식과 꼭 같이 드셔보시기 바랍니다.
5. 숙면취하기
공복혈당 낮추는 방법 다섯번째는 숙면 취하기 인데요. 충분한 숙면을 취하는것은 인슐린의 저항성을 줄여주는 매우 좋은 방법이라고 합니다. 또한, 몸에 피로가 쌓이고 스트레스가 심해지게 되면 면역력이 떨어지게 되면서 우리몸에 혈당에도 악영향을 끼칠수 있기에 혈당 상승이 유발되지 않게 충분한 수면 취해주시기 바랍니다.
6. 야식 지양하기
공복혈당 낮추는 방법 여섯번째는 야식 지양하기 인데요. 평소 여러분들 야식 자주 드시나요? 야식은 혈당을 높이는 주범입니다. 그렇기에 식사를 하실때에는 제때 제시간을 맞춰서 드시는것이 좋은데요. 특히 자기전에 야식을 드시는것은 공복혈당을 높이는데 매우 악영향을 끼치기에 야식을 지양하여 주시기 바랍니다.
7. 근력운동 하기
공복혈당 낮추는 방법 일곱번째는 근력운동 하기인데요. 평소 건강을 유지하기 위해서는 운동을 필수 입니다. 특히 운동을 하게 되면 공복혈당을 낮추는데 도움이 될 뿐더러 근력운동을 하게 되면 근육속에 혈액이 당 성분을 에너지원으로 쓰기에 혈당을 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.
8. 다이어트 하기
공복혈당 낮추는 방법 여덟번째는 다이어트 하기 인데요. 당뇨가 있으신분 들은 비만인 경우가 많다고 합니다. 이는 뚱뚱 하신분 들만 해당이 되시는것이 아니라 마른신분 들도 비만인경우가 있다고 하는데요. 여기서 중요한것은 육안이 아닌 체지방 지수를 확인하시는것입니다. 그렇기에 체지방을 체크하신 후 지수가 높으시다면 5~10% 만이라도 감량을 하시어 혈당 수치를 낮춰보시기 바라며 다이어트로 혈당수치 관리 철저하게 해보시길 바라겠습니다.
9. 금연 및 금주하기
공복혈당 낮추는 방법 아홉번째는 금연 및 금주하기 인데요. 만약 평소 줄을 좋아하시는분들이라면 술을 자제하시어 금주를 해주시는 것이 좋은데요. 이는 중성지방을 증가시켜 지방간을 일으키며 공복혈당을 상승시키는데 영향을 끼치기 때문입니다. 그렇기에 금주 꼭 해주시기 바라며 흡연의 경우에도 니코틴의 의해 인슐린의 능력을 떨어뜨린다고 하니 금연도 같이 꼭 해주시기 바랍니다.
10. 탄수화물 지양하기
공복혈당 낮추는 방법 열번째는 탄수화물 지양하기 인데요. 탄수화물은 식사를 하게 될시 꼭 섭취하는 매우 중요한 음식입니다. 하지만 혈당을 상승 시키는 주범이 되기도 하는데요. 그렇기에 평소 탄수화물을 드실때에는 현미와 같은 저탄수화물을 선택하여 드셔주시기 바라며 저 칼로리로 드셔 주시기 바랍니다.
공복혈당은 혈당을 나타내는 것 중 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 평소 건강검진을 통해 나의 혈당지수 알아보시기 바라며 만약 주의가 나오셨다면 당뇨로 가기 전 미리미리 공복혈당 수치를 예방하시어 당뇨예방 꼭 하시길 바라겠습니다. 또한, 위의 알려드린 내용들은 꼭 보시고 하나하나 실천하여 보시기 바라며 여러분들 모두 건강하시길 기원하겠습니다.
