계단오르기 운동효과 8가지

계단오르기 운동효과 8가지 에 대해 오늘 알아보려고 합니다. 평소 여러분들은 어떤 운동을 하시나요? 만약 운동을 시작하지 않으셨다면 아래의 내용을 보시고 간단한 계단오르기 운동을 시작해보시기 바라며 계단의 경우 주의를 둘러보면 많이 있기에 간단한 운동으로 건강지켜보시기 바랍니다. 그럼 계단오르기 운동효과는 어떤것들이 있기에 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

계단

계단은 주위에 둘러보게 되면 많은곳에 위치하고 있습니다. 이렇게 주변에 많이 있기에 쉽게 매일 운동을 할수 있으며 직장이나 일로 바쁜분들이라도 출,퇴근시간에 쉽게 하실수가 있는데요. 계단오르기 효과들에 대해서 자세히 면밀히 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과 8가지

1.관절염을 예방한다.

계단오르기 운동효과 첫번째는 관절염이 예방된다는 것인데요. 계단오르기 운동을 하게 되면 하체근육이 단련되어 허벅지가 강화되며 무릎관절의 충격을 최소화 할수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 하체근력도 강화가 되면서 무릎관절을 보호할수 있게 된다고 하는데요. 나이가 들어감에 따라 근육은 약해지기 마련입니다. 그렇기에 관절염을 예방할수 있게 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다.

2. 무산소 및 유산소 운동의 효과

계단오르기 운동효과 두번째는 무산소 및 유산소 운동의 효과를 동시에 낸다는 것인데요. 계단오르기는 두가지의 운동효과를 낼수 있어 매우 탁월한 운동입니다. 예를들어 걷는것보다 최대 3~4배 정도 운동효과를 내며 빠르게 걷기보다 무려 2배의 효과가 더 나타난다고 하는데요. 칼로리 소모가 30분만 하게 되어도 200이나 소모 된다고 하니 두배의 운동효과를 내고 싶으시다면 계단오르기 꼭 해보시기 바라겠습니다.

3. 임신중독증을 예방한다.

계단오르기 운동효과 세번째는 임신중독증인데요. 임신 중 계단오르기를 하면 고협압을 유발시키는 신장문제를 낮출수 있을 뿐더러 임신중독증을 예방하여 준다고 합니다. 또한, 혈당 수치를 조절하는 효과도 가지고 있어 임신성으로 유발되는 당뇨도 예방된다고 하는데요. 이외에도 변비 예방에도 도움이 되니 임산부분들도 가볍게 계단오르기 해보시길 바라겠습니다.

4. 허리디스크 예방한다.

계단오르기 운동효과 네번째는 허리디스크 예방인데요. 계단오르기를 하게 되면 하체 근력을 키울수 있게 근육이 강화가 되면서 몸을 바르게 세워준다고 합니다. 이 때문에 허리의 기립근을 강화시켜 허리디스크를 예방시켜준다고 하는데요. 허리가 강화되면 디스크예방에 매우 좋기에 허리가 약하신분들이라면 계단오르기 꼭 해보시길 바라겠습니다.

5. 하체근력이 강화된다.

계단오르기 운동효과 다섯번째는 하체근력 강화인데요. 우리몸의 절반은 근육으로 하체에 포진되어 있다고 합니다. 그 이유때문에 하체가 튼튼하게 되면 각종 질병을 예방하실수가 있는데요. 그 중에서도 엉덩이 근력을 강화하게 되면 상체를 받쳐주게 되면서 몸을 똑바로 세울수 있다고 하니 하체근력 강화 계단오르기로 해보시기 바라겠습니다.

6. 수명이 늘어난다

계단오르기 운동효과 여섯번째는 수명이 늘어난다는 것인데요. 계단오르기는 걷기를 하는것보다 무려 1.5배의 에너지가 더 쓰인다고 합니다. 그 이유 때문에 기초대사량이 어떤 운동을 하는것보다 휠씬 늘어나게 된다고 하는데요. 이외에도 심장이 더 많이 운동을 함으로써 혈액순환에도 도움을 준다고 하니 계단오르기 나의 100세 수명을 위해 해보시길 바라겠습니다.

7. 콜레스테롤 제거

계단오르기 운동효과 일곱번째는 콜레스테롤 제거인데요. 계단오르기를 하게 되면 혈중에 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이며 좋은 콜레스테롤이 남게 된다고 합니다. 이 때문에 혈액순환이 원활하게 되면서 각종 혈관 질환들을 예방할수 있다고 하는데요. 그렇기에 콜레스테롤 제거를 원한다면 계단오르기 꼭 해보시기 바라겠습니다.

8. 다이어트

계단오르기 운동효과 여덟번째는 다이어트 인데요. 계단오르기를 하게 되면 위에서 말씀 드렸듯이 무산소, 유산소 운동을 같이 할수 있게 됩니다. 그렇기에 30분만 계단을 올라도 칼로리가 다량 소모 되며 다이어트에 매우 큰 도움이 되는데요. 만약 배가 나와 고민이시거나 살때문에 고민이시라면 계단오르기를 통해 다이어트 해보시기 바라겠습니다.

계단오르기 운동 시 주의사항

계단오르기를 할때에는 먼저 나의 체력을 확인하시는것이 좋은데요. 갑자기 운동을 하게 되면 우리 몸이 놀랄수도 있으니 계단오르기를 하기전 약간의 스트레칭을 하셔도 좋으며 간단하게 할시에는 천천히 조금씩 늘려가시는것이 좋습니다. 또한, 올라갈시에 조금씩 쉬면서 숨을 고르면서 올라가시길 당부드리겠습니다.