갱년기 열오르는 증상, 극복방법 5가지 정리

갱년기 열오르는 증상, 극복방법 5가지에 대해 소개를 해드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 갱년기 열 오르는증상으로 고생하시는분들이 많습니다. 갱년기는 빠르면 40대 후반부터 50대 전후로 찾아오는 노화 현상 중 하나입니다. 특히 남성분보다는 여성분들께서 갱년기로 더욱 고생하시는분들이 많기에 오늘은 아래에서 갱년기 증상 중 열오르는 증상에 대해 알려드리고 극복방법에 대해서 설명을 해드릴터이니 아래에서 확인하여 보시길 바라겠습니다.

갱년기

갱년기는 나이가 들어감에 따라 난소가 노화되면서 배란과 여성 호르몬 생산이 더이상 이루어지지 않아 생기게 되는 증상인데요. 이로 인해 폐경같은 증상이 나타나게 되며 나도 이제 갱년기구나라고 느끼게 된다고 합니다. 폐경의 시기의 경우 유전적으로 결정이 되며 주로 50세 전후로 나타나게 된다고 하는데요. 단, 사람의 따라 더욱 빠를수도 있으며 더 느릴수도 있다고 합니다.

또한, 갱년기는 생리가 완전히 없어진 후 1년정도 까지 갱년기라고 부른다고 하는데요. 이때, 증상은 사람마다 매우 다양한 양상으로 증상이 나타나며 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 되어 골다공증, 관절염 이 남성들의 비해 증가를 하게 된다고 합니다. 그리고 혈중의 콜레스테롤도 증가가 된다고 하는데요. 이에 따라 고혈압, 관상동맥과 같은 질환들의 발생률도 높아지게 되며 위험도가 증가하게 된다고 합니다. 그렇기에 만약 내가 갱년기에 접어 들었다거나 부모님께서 갱년기에 접어들었다면 건강에 각별히 신경을 써주시기 바랍니다.

갱년기 열오르는 증상

갱년기의 열오르는 증상은 극심한 환자뿐만 아니라 많은분들께서 더웠다 추웠다를 반복하는 증상이라고 하는데요. 이는 상반신 및 가슴에서 얼굴로 열이 확 오르는 상열감을 많이 느끼며 에스트로겐의 분비가 저하되어 뇌의 체온을 조절하는 기능이 정상임에도 불구하고 온도가 낮거나 높은것으로 인지하여 이러한 증상들이 발생이 된다고 합니다.

그렇기에 다른분들은 정상적으로 인지하는 온도이지만 갱년기에 접어드신분들은 더춥거나 더 덥게 인지가 된다고 합니다. 또한, 이로인한 열감으로 인해 안면홍조가 일어나거나 수면장애, 불면증, 얼굴 및 상반신에 땀이나 매우 불편한 상황이 지속될수도 있다고 하는데요. 이 때문에 아래의 극복방법을 알려드릴터이니 위와 같은 상황들이 계속 지속된다면 꼭 따라하여 보시고 조금이라도 갱년기 증상을 가라앉아 보시기 바랍니다.

갱년기 열오르는 증상 극복방법 5가지

1. 에스트로겐 섭취

갱년기 열오르는 증상 극복방법 첫번째는 에스트로겐 섭취 인데요. 에스트로겐은 여성호르몬을 말합니다. 헌데 갱년기에 들어서게 되면 여성호르몬 수치가 급격히 떨어지게 되기 때문에 이로인해 신체의 뼈, 피부 등 다양하게 약해지기 마련인데요. 그렇기에 에스트로겐이 들어 있는 음식을 섭취하여 주시므로써 부족한 영양분을 채워주시기 바랍니다. ( 예를들어 에스트로겐이 많이 들어 있는 대표적인 식품은 석류, 양배추, 홍삼, 콩 등이 있습니다.) 이렇게 음식으로도 드셔보시기 바라며 음식으로는 섭취가 어렵고 부족한 경우가 많기에 진단을 통해 에스트로겐이 들어 있는 영양제도 같이 섭취해 주시면 일석이조가 되니 부족한 부분 꼭 채워주시기 바랍니다.

2. 규칙적인 생활하기

갱년기 열오르는 증상 극복방법 두번째는 규칙적인 생활하기 인데요. 갱년기에 접어들게 되면 우울함과 불면증으로 아무것도 하기 싫으며 먹기도 싫어진다고 합니다. 하지만 이럴때일수록 잘먹고 잘자고 운동도 열심히 해주시는 것이 갱년기에 매우 큰 도움이 되는데요. 그렇기에 평소 단백질이 많은 음식 닭고기, 생선, 두부 등을 잘 섭취하여 주시기 바라며 무기질, 식이섬유, 비타민이 풍부한 음식도 골고루 잘 섭취하여 드셔주시기 바랍니다.

3. 충분한 수분섭취

갱년기 열오르는 증상 극복방법 세번째는 충분한 수분섭취 인데요. 갱년기에 접어들게 되면 몸이 열이 오르는 증상들이 나타나면서 건조해지게 된다고 합니다. 그렇기에 건조해지지 않게 촉촉히 수분을 유지시켜주시는것이 좋은데요. 평소 물을 조금 밖에 드시지 않았다면 충분히 물을 드셔주시기 바라며 이시기 수분에 각별히 신경을 써주시기 바랍니다.

4. 뼈에 좋은 영양제

갱년기 열오르는 증상 극복방법 네번째는 뼈에 좋은 영양제 챙겨 먹기 인데요. 갱년기에 접어들게 되면 골밀도가 현저히 감소하게 된다고 합니다. 그렇기에 골절, 골다공증, 관절염등이 잘 생길수 있는 신체로 변하게 되는데요. 그렇기에 뼈관련 질환들에 노출될 가능성이 커지고 추후에 더욱 고생을 할수 있게 되기에 갱년기에 접어들으셨다면 뼈에 좋은 영양제, 음식등으로 뼈를 튼튼하게 만들어 주시기 바랍니다.

5. 운동하기

갱년기 열오르는 증상 극복방법 다섯번째는 운동하기 인데요. 갱년기에 접어들게 되면 체중이 증가하게 되고 관절염, 골다공증에 노출되기 쉬워진다고 합니다. 그렇기에 운동을 하여 근력을 키워주어야 우울함도 사라지며 권태감도 오지 않는다고 하는데요. 그렇기에 평소 운동을 생활하여 몸과 마음이 건강 해질수 있도록 관리를 해주시기 바라며 운동을 하게 되면 스트레스를 푸는데도 매우 좋으니 일석이조의 효과 누려보시기 바랍니다.

갱년기 열오르는 증상, 극복방법에 대해서 알아보았는데요. 나이가 들어가게 되면 갱년기는 여러분들 모두 한번씩은 겪고 넘어가는 증상 중에 하나 입니다. 그렇기에 너무 당황하지 마시기 바라며 나의 건강을 더 돌아보며 나의 몸을 더 챙기시면서 건강한 삶 행복한 삶 이어나가시길 바라겠습니다.